靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性訓(xùn)練方法

靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失人體平衡、力量、速度或身體控制能力，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。

改善靈敏與個(gè)人時(shí)機(jī)、節(jié)奏、移動(dòng)的發(fā)展有直接的聯(lián)系。靈敏不應(yīng)該被視為是理所當(dāng)然的，實(shí)際上是可以給每一名隊(duì)員。靈敏性訓(xùn)練可以確保一名隊(duì)員發(fā)展較佳的進(jìn)攻和防守技巧，同時(shí)發(fā)揮出大的速度、控制力，以及減少能量的消耗和不必要的動(dòng)作。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性發(fā)展的年齡特征

靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育早和快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如7－12歲具有良好的反應(yīng)能力、6－12歲孩子節(jié)奏感 較好、7－11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。13－15歲之間靈敏性呈下降趨勢(shì)。在快速生長(zhǎng)期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進(jìn)入青春期，由于體重增加，就會(huì)影響到靈敏性的訓(xùn)練與表現(xiàn)。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

平衡

平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過(guò)身體中心的練習(xí)，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。

例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練平衡，一周2－3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習(xí)盡量集中在早晨和訓(xùn)練課開(kāi)始之前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的基本要求

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)能力的同步提高，重視運(yùn)動(dòng)員時(shí)間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)過(guò)度緊張的訓(xùn)練，時(shí)間也不易太長(zhǎng)，以免造成過(guò)渡疲勞。基本要求如下：

1．要針對(duì)專項(xiàng)對(duì)靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓(xùn)練過(guò)程的特點(diǎn)安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時(shí)間安排。

4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來(lái)。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動(dòng)作的靈敏性訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動(dòng)員要保證體力充沛、精神飽滿。