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瘦身蔬菜沙拉做法:

四色果香沙拉:

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通l便;葡萄可以幫助肝l臟排l毒;荔枝不但可以補s，還可以加速sl臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒l素。

繽紛蔬菜沙拉

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑l木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木l耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木l耳調拌均勻，后加入黑胡椒和鹽調味。

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助，并且有利l尿的功效，可以排除sl臟的代謝物;黑木l耳可以吸附腸道內的雜質，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的濃度。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們在吃完飯后，可以站立半小時。養(yǎng)成良好的習慣，就不用擔心肚子會凸起來了。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會變大，就是因為肚子里堆積了過多不好的東西，而產生了便l秘，就會使肚子變地比平時要大很多哦。

3、對腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時沒事的時候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動哦。同時，用溫熱的手心按l摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當的運動，就不用再擔心肚子長胖啦。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

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蔬菜沙拉減肥應該怎么正確吃?

蔬菜不要切得太細減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

制作蔬菜沙拉時，蔬菜不要切得太細，每片菜葉一口吃下是的。因為太細會吸附很多沙拉醬。葉菜可以直接用手撕，可以更好地保證新鮮。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁

生吃蔬菜時，拌沙拉醬口味會好很多。但是，吃沙拉時放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。

而像奶油類的沙拉醬反而容易發(fā)胖的。如蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等奶油類的沙拉醬容易發(fā)胖。每100毫升的蛋黃醬熱量為614大卡，只要吃一勺，一頓飯的油都夠了。所以減肥人士應盡量避免食用奶油類的沙拉醬。

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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識：

烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的減肥食材，熱量不高，膳食纖維豐富，可以代替主食，吃完后飽腹感強，還能有助于消化，促使大便順暢，達到減肥的目的。具體制作方法

第l一步：準備食材。南瓜半個、苦菊一棵、生菜適量、黃瓜適量、小西紅柿適量。

第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干凈，然后切塊備用。

第三步：南瓜清洗干凈，去瓤，切成大塊，如圖。然后放到鋪有錫紙的烤盤中，如圖。

第四步：放入預熱好的烤箱，上下火200度烤10分鐘。

第五步：烤好后取出，抹上少許橄欖油，再撒上一些黑胡椒碎，如圖。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分鐘，直至南瓜軟糯為止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新鮮蔬菜，吃的時候再淋上少許醬汁就可以了。

多說幾句：

蔬菜可以隨自己口味來選擇，或者不放也是可以的。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全