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正確的減肥方法有什么

1、適當(dāng)節(jié)食

節(jié)食是用的減肥方法，但是，過度節(jié)食不僅對于人們減肥沒好處，還會造成身體各個器l官遭受嚴(yán)重的傷害，不過，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無害。

2、多進(jìn)行運(yùn)動

運(yùn)動是人們減肥必不可少的方法，不進(jìn)行運(yùn)動，會造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，并且會引起了長期肥l胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是長肉的，所以，在適當(dāng)節(jié)食的同事，配合一些運(yùn)動方式，對于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。減肥跳舞視頻簡單

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瘦身蔬菜沙拉怎么做？眾圣科技告訴您；

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通l便，對治l療便l秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排l毒養(yǎng)顏的佳品。減肥跳舞視頻簡單

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活l血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗l氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排l毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通l便。

甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

特點：排l毒效果佳。減肥跳舞視頻簡單

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們在吃完飯后，可以站立半小時。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就不用擔(dān)心肚子會凸起來了。減肥跳舞視頻簡單

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內(nèi)不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會變大，就是因為肚子里堆積了過多不好的東西，而產(chǎn)生了便l秘，就會使肚子變地比平時要大很多哦。

3、對腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時沒事的時候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動哦。同時，用溫?zé)岬氖中陌磍摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就不用再擔(dān)心肚子長胖啦。減肥跳舞視頻簡單

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減肥小技巧：

提高高纖維蔬菜的攝入高纖維食物不易被身體消耗，且吸收水分后會膨脹，可以填充腸胃，提高飽腹感的同時，延長消化時間。很多蔬菜的熱量都比較低的，我們可以選擇低淀粉含量的食物，選擇高纖維、低熱量的番茄、黃瓜、洋蔥、白菜、芥藍(lán)、春菜、西蘭花、冬瓜攝入。每天的蔬菜分量占總餐食的60%以上，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高熱量食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)排便，抑制脂肪生長。

降低碳水主食的攝入，多吃復(fù)合碳水粗糧碳水主食分解后是單糖跟多糖，屬于糖類食物，糖類食物攝入后會升高身體血糖，促進(jìn)胰島素分泌，胰島素則會促進(jìn)脂肪的合成。杜絕碳水的攝入，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動力不足，你會總想暴飲暴食，身體會乏力，氣血不足，臉色變差。因此，合理的碳水食物攝入也是必須的。一般人每公斤體重需要補(bǔ)充5-6g碳水，減肥期間我們可以降低為3-4g/公斤。單純的高纖維蔬果，碳水?dāng)z入量不足以滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需。我們可以合理降低碳水主食的攝入，比如你以前每天碳水?dāng)z入量是300g，現(xiàn)在可以降低為200g。此外，我們可以減少精細(xì)碳水主食，選擇復(fù)合碳水主食的攝入，復(fù)合碳水主食的升糖系數(shù)比較慢，消化時間長，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。復(fù)合碳水粗糧可以選擇：糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、各種豆類食物等。減肥跳舞視頻簡單