肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)




手臂拜拜肉怎么減

擺臂運(yùn)動(dòng)

　　擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌和三頭肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、雙手拿著一定重量的書。將書放在胸前，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　2、將手臂向下擺動(dòng)至大腿，然后將它們舉至肩膀高度，向內(nèi)彎曲手臂。

　　3、恢復(fù)站姿。重復(fù)此操作30秒，然后顛倒操作順序30秒。然后深呼吸30秒放松。

單臂拉伸

　　單臂拉伸可以鍛煉肩部肌肉和三頭肌，也可以鍛煉胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿，身體保持直線。

　　2、將你的右臂伸向右邊，舉過地板。

　　3、短暫停頓后，放下雙臂，回到初始位置。整個(gè)過程盡量保持身體挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的動(dòng)作。

　　4、30秒后，再換臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、二頭肌、三頭肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、從站著到蹲著，手掌放在腳前，把地板壓得和肩膀一樣寬。

　　2、然后交叉雙手向前走，就像走路一樣，直到你進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì)。

　　3、暫停后，回到站立位置。這樣做30秒后，再花30秒放松，調(diào)整呼吸。

背撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　背撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、三頭肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向臉的相反方向，彎曲膝蓋，雙腳平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾腳趾。然后隨著臀部下沉，肘部稍微彎曲。短暫停留后，將背部向上推，雙腿保持同一位置。

　　3、30秒后換腿，重復(fù)以上操作。后深呼吸30秒放松。

隨時(shí)隨地背部伸展厚背逐漸變纖細(xì)

要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的！每天只要花10分鐘進(jìn)行背部健美練習(xí)，線條就會(huì)變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的美背功效，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。

起床后 伸個(gè)懶腰就能讓背部放松

早晨醒來，伸懶腰的時(shí)候順便將雙臂盡量向上方夠，然后再向后振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環(huán)得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做做家務(wù) 背部肌肉更均勻

生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時(shí)，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌得到伸展;拖地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，把拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可以使身體兩側(cè)到肩背的肌肉同時(shí)得到鍛煉，肌肉線條更加對(duì)稱均勻。

為了不影響寶寶，產(chǎn)后多久減肥比較合理?

都說坐月子是女性再生的機(jī)會(huì)，所以一般不建議坐月子減肥，因?yàn)樽伦訙p肥對(duì)產(chǎn)婦身體的傷害也很大，產(chǎn)后減肥的適宜時(shí)期一般是產(chǎn)后第六周。此時(shí)月子已經(jīng)過了，產(chǎn)婦身體基本恢復(fù)良好。母體可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或飲食調(diào)整。產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)，可以按部就班的進(jìn)行減肥計(jì)劃，產(chǎn)后第四個(gè)月初，產(chǎn)婦的身體狀況已經(jīng)基本完全恢復(fù)，產(chǎn)婦可以在此期間加大減肥力度，此期間的減肥效果也很好。