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要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運動當然是好的減肥方法，但哪種運動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內心深處都有一個愿望，不運動就能達到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運動永遠是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標準地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運動效果會更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉動的動作很多，左右都畫著“八”。它實際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側，雙腳和肩對齊。當身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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凹造型的身材確實是可以讓人看起來很迷人，這也是每個女性朋友都夢寐以求的一件事，但現(xiàn)實生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來瘦i腰。那個減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負擔的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實健康的飲食對減肥很有幫助，特別是對于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質的食物，要注意清淡營養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動

減輕腰部負擔的方法？對想要瘦i腰腹的小伙伴們來說，在日常生活中還應該堅持多做一些有針對性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅持做30分鐘以上的運動，效果自然非常好。

腰部

近年來，按i摩瘦i腰成為比較熱門的項目，許多美容機構都在推廣，其實按i摩瘦i腰就是根據中醫(yī)理論，通過對腰兩側的穴位進行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進腸對營養(yǎng)的吸收。但在的時候一定要把握好力度，不要用力過猛，否則可能會造成皮膚損傷。

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腰身是體現(xiàn)人體形象的一個部位，腰細的人看起來會更纖細、更優(yōu)雅，腰粗的人看起來更笨重，男孩子可能關系不大，但對女生來說，擁有一條細細的腰身是每個人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰細也可以避免被人誤以為是懷孕的尷尬情況，那么我們一起來看看下腰瘦起來有什么辦法？

減重方法之一：腰部鍛煉

許多人腰部發(fā)胖的原因是長期久坐，導致腰部脂肪不能分解，脂肪就不斷地堆積，腰部肥肉越來越多，這種情況如果想要減肥的話，就要多做腰部相關的運動，將脂肪燃燒掉，就像仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉腰部的方法。

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減重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸過的食物很多，因其香甜可口，深受各年齡段人們的喜愛，許多人寧可不吃，也要吃這些食品，作為正餐。油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，經常食用不僅會導致腰部肥胖，而且還會危害身體健康。

瘦身方法之三：多吃粗糧

粗食物中含有豐富的膳食纖維，可以抑制消化酶的分解，讓食物在胃里停留的時間變長，從而增加飽腹感，這樣同樣的一段時間內的食物攝入量會更少，還可以達到減肥腰部的作用。粗飼料的營養(yǎng)也能保證人體所需，即瘦即好。

減腰的方法還有很多很多很多，除了一些基本的運動，瑜伽也是一種非常有效的減腰的方式。瑜珈有很多種動作，在前期大家可以先學一些簡單的動作練習，可以自己看視頻學習，也可以去健身房跟著瑜珈教練學習，等學了一些基礎動作，再慢慢的往下發(fā)展。

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平時食用的食用油，包括堅果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質是人體重要的能量來源，合理飲食中20%~30%的能量來自脂肪。但是如果攝入過多富含脂肪的食物，就會產生多余的卡路里，導致體重增加。

此外，許多研究數(shù)據顯示，食用過量脂肪會降低體內胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

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以下為你提供6個減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時候，可以搭配食品級吸油紙。

6、少吃油條、炸薯條、炸薯條、炸果蔬脆、奶油糕點等食品，買零食要看營養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。