永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

負(fù)重卷繩：可以利用健身房當(dāng)中做下拉時(shí)使用的短桿，再自己準(zhǔn)備一根繩索，一頭拴住一個(gè)杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。

雙手握住短桿靠近中間兩側(cè)的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。

在做的過程中，手臂屈伸幅度要完整，動(dòng)作要緩慢，一般屈或伸20~25次為一組，共計(jì)完成3~4組。

因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是蕞小化的。

在目標(biāo)次數(shù)一致的情況下，組數(shù)越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達(dá)到該數(shù)字，那么是時(shí)候增加重量了。

引體向上（與肩同寬）目標(biāo)肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動(dòng)組可能是引體向上中難的一種，將涉及到中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束。因?yàn)殡p手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)更加大，所以對于下背部的刺激會(huì)增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。確保下降過程中手臂可以充分地伸展。