永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

將“拉類(lèi)”動(dòng)作優(yōu)先。在訓(xùn)練的開(kāi)始是我們精力旺盛也是有力量的時(shí)候，所以你應(yīng)該把你想加強(qiáng)的動(dòng)作放在前面，這也是力量訓(xùn)練的原則之一。加強(qiáng)薄弱落后的肌肉也是相似的道理。

單杠是各級(jí)學(xué)校里常見(jiàn)的室外健身路徑，它是由兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠(圓杠直徑保持不變)組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤(pán)。用四根繩索(直徑至多為1厘米)將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連。

門(mén)上單杠安裝時(shí)候，在受力要求上，要可以滿(mǎn)足在門(mén)上單杠的上面做轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，還需要保持長(zhǎng)時(shí)間不易打滑。這樣整個(gè)門(mén)上單杠的器械穩(wěn)固。在將近完成后，門(mén)上單杠的支撐立柱是不能出現(xiàn)晃動(dòng)的現(xiàn)象的。

盡量跳上去，當(dāng)你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來(lái)。一直做30-50個(gè)循環(huán)。這個(gè)訓(xùn)練方案效果還是非常給力的，可以短時(shí)間之內(nèi)加強(qiáng)你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過(guò)程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時(shí)間推移，逐漸上移桿子。