永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐工具使用

1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。

2.頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3.健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，支撐點(diǎn)下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

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1.墊子要硬

做仰臥起坐時，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

2.固定住腳面

做仰臥起坐的時候，要有一個人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時候，腳面也能繃住勁，借著這個力起來更容易。做得也就更多。如果沒有人可以按腳，那就可以借用仰臥起坐輔助器，也可以達(dá)到一樣的效果。

3.膝蓋彎曲

做仰臥起坐時，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4.起來時雙臂抱頭背部用力

做仰臥起坐時，雙臂抱頭，可以帶動頭部起來，起來的時候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身體反彈起來，這樣，做著就會省力得多，做得就多了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念。

運(yùn)動之前記得做下熱身運(yùn)動，主要是伸展運(yùn)動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運(yùn)動，不要突然猛做運(yùn)動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運(yùn)動時，不壓緊就會把力抵消了。開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來。

仰臥起坐要有正確的做法

1.做仰臥起坐前，為了避免肌肉拉傷，我們需要先做熱身運(yùn)動

2.平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面成45°。

3.雙手重疊放在頭部后面，或者將雙手虛放在雙耳的側(cè)面。

4.做的速度要勻速，不能一下子快，一下子慢。