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眾圣（廣州）科技有限公司為您解疑：不吃主食能減肥嗎?

能減肥，但是容易反彈。關(guān)于減肥有的人選擇少吃，或者是不吃主食來減肥，尤其是米飯。米飯是碳水化合物，因此熱量偏高，對(duì)于減肥的人來說確實(shí)吃多了容易長胖，因?yàn)闊崃吭黾恿?，所以需要更多的運(yùn)動(dòng)來消耗。減肥訓(xùn)練書

還有米飯吃完了之后，血糖升高比較快，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分泌胰島素，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，然后就導(dǎo)致了我們肥胖。所以對(duì)于愛吃米飯的人來說，雖然吃的爽，但是肉也長的快。如果想要減肥的話，可以將米飯這樣的精制碳水換成粗糧，比如地瓜、玉米等，這樣能夠幫助我們減肥。減肥訓(xùn)練書

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正確的減肥方法有什么

1、適當(dāng)節(jié)食

節(jié)食是用的減肥方法，但是，過度節(jié)食不僅對(duì)于人們減肥沒好處，還會(huì)造成身體各個(gè)器l官遭受嚴(yán)重的傷害，不過，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對(duì)于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無害。

2、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是人們減肥必不可少的方法，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無法排除，自然而言，就會(huì)贅肉增多，并且會(huì)引起了長期肥l胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動(dòng)，是長肉的，所以，在適當(dāng)節(jié)食的同事，配合一些運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。減肥訓(xùn)練書

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減肥沙拉可以有肉嗎？

可以的。

1、雞胸肉橫切成合適大小，加入生抽醬油鹽淀粉料酒攪后，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏40分鐘。減肥訓(xùn)練書

2、其余配料切成你喜歡的大小。

3、煎雞胸肉時(shí)，熱鍋要充分?？梢苑庞鸵部梢圆环?，放的話是橄欖油。等鍋/油熱充分放入雞胸肉。兩面煎好。

4、然后就是擺盤啦，可以擠上沙拉醬。減肥訓(xùn)練書

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懶人瘦l肚子的秘訣有什么?

1、飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯之后，就馬上坐下或者躺下看手機(jī)，其實(shí)，這樣很容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，隨之小肚子開始慢慢起來。吃完飯之后站立半小時(shí)，可以促進(jìn)消l化，趕走脂肪堆積在肚子上的煩惱。減肥訓(xùn)練書

2、走路收腹

收腹可以讓腹部的肉變緊實(shí)，在你平時(shí)走路或者站立的時(shí)候，多收腹能夠有助于減肚子，收腹的同時(shí)還可以結(jié)合腹式呼吸，將會(huì)有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的廢物。久而久之，小腹就會(huì)變得越來越平坦。

3、按l摩腹部

我們有時(shí)候吃撐了會(huì)忍不住揉肚子，其實(shí)揉肚子對(duì)于子也是有效果的。平時(shí)沒事的時(shí)候，可以用手掌心按壓腹部，做畫圈運(yùn)動(dòng)，然后再配合飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助你減去腹部的贅肉。減肥訓(xùn)練書