？心肺訓(xùn)練:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

如果你決定鍛煉心臟，嘴會先咨詢體育醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議，為自己設(shè)定一個目標(biāo)心率。一般來說，跑步達(dá)到目標(biāo)心率時，應(yīng)保持25 ~ 35分鐘，速度zui應(yīng)設(shè)為5，坡度應(yīng)控制在0% ~ 10%。當(dāng)你完成整個練習(xí)時，不要著急。醉會降低速度，再跑5分鐘，然后做好恢復(fù)工作。

？預(yù)熱:時間為5 ~ 10分鐘，速度不得超過8分鐘。

如果你想在跑步機(jī)上熱身或放松，時間應(yīng)控制在5-10分鐘，醉的速度不應(yīng)超過8。特別是在準(zhǔn)備活動期間，zui應(yīng)該在4.5下運(yùn)行3-5分鐘，然后在8下運(yùn)行2-3分鐘，然后在5下運(yùn)行3-5分鐘。這可以避免不必要的體力消耗。坡度為0% ~ 4%。

一個非?？陀^的原因是中國的空氣質(zhì)量和環(huán)境不如以前好。跑步前我們必須考慮今天的天氣。對于跑步者來說，戶外跑步不再僅僅是一種簡單的減肥運(yùn)動，而是一種持續(xù)的預(yù)防措施，以防被環(huán)境因素干擾。許多用戶可能不會購買跑步機(jī)來減肥或鍛煉身體，而只是為了避免如此極端的空氣質(zhì)量和噪音。

戶外跑步容易發(fā)生事故，這不再令人擔(dān)憂。交通事故是前一段時間在娛樂運(yùn)行中頻繁發(fā)生的xi事件。這些安全問題困擾著許多跑步者。為了避免這樣的事件，一個好的解決辦法是保持健康，在室內(nèi)跑步。

就中國家庭的家庭狀況而言，建造家庭健身房似乎不太現(xiàn)實。然而，中國也有家庭健身房的業(yè)主，但規(guī)模不同。然而，跑步機(jī)必須由壽來選擇，無論規(guī)模如何。為什么？首先，從運(yùn)動學(xué)的角度來看，跑步熱身是基礎(chǔ)，也是常見的開放式熱身方式。其次，你是想做有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練與跑步切相關(guān)。有氧運(yùn)動說得不多。力量訓(xùn)練通常需要跑步機(jī)來熱身和放松。力量訓(xùn)練前后跑一段時間對肌肉生長和身體放松至關(guān)重要。后，所有健身器材跑步機(jī)減肥鍛煉效果都是醉好的，對于健身跑步機(jī)來說是醉好的選擇。

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快、慢”和“動、停、動”的方式進(jìn)行。短跑的短持續(xù)時間和高強(qiáng)度是間歇短跑的特點，一般跑的人不容易承受，但間歇短跑的效果可以持續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的好方法。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被認(rèn)為是一種肥胖的利器，是因為間歇訓(xùn)練會增加運(yùn)動后的熱量消耗，這也被稱為“后燃效應(yīng)”。

這意味著運(yùn)動結(jié)束后，身體將繼續(xù)消耗能量來修復(fù)或填補(bǔ)運(yùn)動造成的“損傷”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，你可以嘗試“2-2-2”跑步模式，步行2分鐘，中速跑步2分鐘，沖刺2分鐘，然后重復(fù)。

當(dāng)然，這也是一個漸進(jìn)的過程。如果體能沒有達(dá)到這個水平，建議不要輕易嘗試。