寬握引體向上 目標(biāo)肌肉：上背闊肌、大圓肌

寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在前三塊背部肌肉，所以是一個(gè)非常理想的寬背動作。由于寬握，運(yùn)動范圍往往比大多數(shù)引體向上短。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

確保你在拉的時(shí)候先移動肩胛骨。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個(gè)下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個(gè)動作應(yīng)該是你的。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個(gè)下拉變式都要這么做。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

橫向劃船TRX或是圓環(huán)橫向劃船：當(dāng)身體軀干越接近地面，難度越高；身體軀干越垂直地面，難度越低?？梢詮碾y度低的，慢慢漸進(jìn)度難度高的。劃船動作是強(qiáng)化背部的動作，可以幫助構(gòu)建拉起引體向上的肌力。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

健身房里的高位下拉器是一個(gè)搶手的器械。不少人會排隊(duì)等著用它，每次排上隊(duì)了就像一個(gè)寂寞的一樣猛練。確實(shí)，當(dāng)談及背部肌肉的訓(xùn)練和塑造一個(gè)倒三角身材，引體向上功不可沒。

引體向上是一種閉鏈運(yùn)動（閉鏈訓(xùn)練會移動你的身體，而開鏈訓(xùn)練則是移動某個(gè)物件），相比于開鏈運(yùn)動會更加安全和有效。