肥胖是營養(yǎng)不良還是營養(yǎng)過剩？

95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內(nèi)的多種營養(yǎng)因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是“現(xiàn)代營養(yǎng)不良綜合癥”的一種典型表現(xiàn)形式。

肥胖者需要補充的營養(yǎng)：

補充作為脂肪分解必須催化劑的38種營養(yǎng)素；補充胃排空、腸道吸收、脂肪運輸、代謝、細胞線粒體氧化、靶細*耗能機能營養(yǎng)因子；要想擁有健康的身體，首先要從自身的生活習慣開始，這樣才能擁有好的身材。補充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養(yǎng)素，在低熱量攝入時，至少需要58種機能營養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能避免發(fā)胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。此外，三餐要規(guī)律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)便的情況。而三餐有規(guī)律的人，腸胃狀態(tài)會很好，他們的身體代謝循環(huán)速度也比較快，減肥效果會更加顯著。其實的原因真的很多，但今天我們主要來講一下，有些人減肥期間的原因。你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優(yōu)蛋白，同時減少碳水化合物攝入。

力量訓練和有氧運動要相結合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成后才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效?？喙蠝p肥法苦瓜的熱量很低而且里面含有脂素，能夠減少身體對脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸毒的功效，減肥效果很好。

多吃高蛋白質(zhì)的食物

選擇高蛋白質(zhì)的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質(zhì)能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高燃的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。