老年人飲食保健的原則

1、老年人飲食保健原則之建立合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　應(yīng)當(dāng)控制熱量的攝取,熱量過高可能導(dǎo)致肥胖,誘發(fā)高癥、、等多種慢,而熱量過低則會(huì)使機(jī)體消瘦,減弱自身的儲(chǔ)備能力和抗病能力。世界衛(wèi)生組織推薦老年人平均每天攝取熱量應(yīng)在2400千卡以下。建議每天吃五餐,即多餐少食。

2、老年人飲食保健原則之清淡飲食

　　在保證營(yíng)養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上,以低脂肪、低糖、低鹽為佳。低鹽飲食可減少的發(fā)病率,亦可使患者血壓下降。而糖、脂肪吃多了,會(huì)導(dǎo)致肥胖病、、心臟病和等。在膳食調(diào)配上應(yīng)細(xì)碎松軟,以蒸燉、燴為主,辛辣或其他刺激性食物老年人應(yīng)少吃。

3、老年人飲食保健原則之雜食養(yǎng)生不挑食

　　人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多種多樣的,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、數(shù)十種維生素以及微量元素等。以微量元素為例,如鋅、硒、硼、錳、鉻,雖然在體內(nèi)的含量不到體重的萬(wàn)分之一,卻明顯地影響著人的生老病死。

老人的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

1.跳舞：

　　適當(dāng)?shù)睦夏晏鑴?dòng)作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態(tài)變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨(dú)感，這將會(huì)緩解老年人的衰老。

2.后背撞樹：

　　后背撞樹的方式雖然看起來(lái)可笑，但是大家可以注意觀察到一些動(dòng)物，它們也會(huì)用自己的背部在樹上或是墻角進(jìn)行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會(huì)刺激背部的經(jīng)絡(luò)和穴位，這具有全身的血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于新陳代謝，保持細(xì)胞的持續(xù)更新，延緩衰老。

3.雙手滾保健球：

　　手部的神經(jīng)是較為豐富的，當(dāng)神經(jīng)受到一定量的較強(qiáng)度的刺激，則將會(huì)刺激到大腦，減少腦細(xì)胞的，減緩的狀況。當(dāng)?shù)乃俣葴p緩，則整個(gè)身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡(jiǎn)便，隨處可進(jìn)行，還具有調(diào)和身體的保健目的。

秋季鍛煉五個(gè)注意

1.關(guān)注溫度變化　秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。

2. 多吃水果多喝水　秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水

果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量，以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有、等慢的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)發(fā)作，所以此類鍛煉前喝杯白開水，以稀釋血液，減少的形成。