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床沿合腿 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅持。 2、屏住小便 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰i道周圍肌肉的張力。 3、提肛運(yùn)動 在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆i腔肌肉。 4、收縮運(yùn)動 仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰i道，后收縮陰i道，夾緊陰i道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

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5、瑜伽縮陰 盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿i道至肛i門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。 6、立式鍛煉 站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰i道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰i道和肛i門括約肌舒縮，改善陰i道松弛狀態(tài)，提高陰i道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同i房時的舒縮能力，使性i生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、腹肌練習(xí) 強(qiáng)健的腹肌是保持理想性i功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。至后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。 8、按練習(xí) 仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按，到腿根后再由下而上按。按時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

9、展腿練習(xí) 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰i道，產(chǎn)生快感，同時陰i道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。 10、開張練習(xí) 可增強(qiáng)女性對子i宮、陰i道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰i唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

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據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的調(diào)查，我國96%以上的已婚婦女患有不同程度的婦i科病，其中87.5%以上為女性。目前，中國女性宮i頸i癌的發(fā)生率已占全i球的1/3，嚴(yán)重影響了女性的生活質(zhì)量。

在未來的三到五年里，像牙膏牙刷之類的女性私護(hù)用品在千家萬戶中傳開，不要再跟我說你沒病，那是不可能的，每一個女人都會來例假，只要結(jié)婚、生孩i子，就會得婦i科病，只是它沒有神經(jīng)疼，讓你感覺不到，等你覺得晚，已經(jīng)不是一般的炎 i癥那么簡單，久炎必成癌。

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在使用過程中的秘密反應(yīng)：1、豆腐渣樣排泄：在子 i宮褶皺處未排出的廢物以及陰 i道炎的殘留。

外用 i陰、癢：由于本品有消i炎、殺菌、排 i毒的功效，所以體質(zhì)較寒的女性，用后表現(xiàn)更明顯。早晚噴施或盆浴可清洗外 i陰，持續(xù)使用此現(xiàn)象會消失。

經(jīng)期推前或推后：血虛或氣不足，在調(diào)理過程中造成月經(jīng)推前或推前，用一段時間，月經(jīng)就會恢復(fù)正常。調(diào)整時間的長短取決于個人體質(zhì)的不同。

經(jīng)期提前；流 i產(chǎn)后宮 i頸糜i爛、子 i宮內(nèi)膜移位，卵 i巢囊 i腫等腰腹酸脹，腰腹酸痛：宮 i頸糜i爛；