在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？下面是整理的五個(gè)小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當(dāng)重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時(shí)間需要比平時(shí)更長一些。在開始機(jī)跑訓(xùn)練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時(shí)應(yīng)該先做一些快走或慢跑結(jié)合適當(dāng)?shù)睦臁Ｓ?xùn)練結(jié)束后一定要進(jìn)行放松。恢復(fù)到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進(jìn)行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機(jī)友反應(yīng)跑步小腿會(huì)變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時(shí)拉伸小腿造成的。2、間歇訓(xùn)練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓(xùn)練作為機(jī)跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓(xùn)練計(jì)劃里加入每次20-30秒的高速?zèng)_刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個(gè)回合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得也特別快，訓(xùn)練效果桿桿滴。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于肌肉的突然用力會(huì)燃燒儲(chǔ)存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí)必須遵循一個(gè)原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時(shí)間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機(jī)另一個(gè)大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對爬坡走（跑）的跑步機(jī)，部分跑步機(jī)還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個(gè)老生常談的問題了。不少機(jī)跑初學(xué)者還是會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題。這跟機(jī)跑不夾安全開關(guān)一樣嚴(yán)重。跑步時(shí)抓住扶手是錯(cuò)誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結(jié)合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時(shí)間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當(dāng)路跑沒有任何的機(jī)跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這時(shí)候在室外跑步能讓我們感受到大自然的魅力，所以人們更愿意在春天和夏天到室外運(yùn)動(dòng)。然而到了秋冬季節(jié)，地面溫度變冷，汽車尾氣，灰塵，顆粒污染物無法擴(kuò)散，就會(huì)造成大氣污染，使空氣中變得污濁，連呼吸就有種顆粒吸入感很難受。所以這時(shí)候家里面有跑步機(jī)的就會(huì)重新開始使用了，同時(shí)也會(huì)減少在室外跑步的時(shí)間。第二就是秋冬季節(jié)夜長晝短春夏季節(jié)凌晨四五點(diǎn)天就亮了，晚上八點(diǎn)多天還亮著呢，人們有更充足的時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)。然而到了秋冬季節(jié)，白天變得越來越短，晚上變得越來越長。對于很多人來說，在夏季五六點(diǎn)起床天都亮了，但是在秋冬季這個(gè)時(shí)間點(diǎn)兒天還黑著呢 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

選擇跑步機(jī)的時(shí)候一定要慎之又慎，因?yàn)橐环謨r(jià)錢一分貨，在跑步機(jī)的身上能夠美的體現(xiàn)出來，便宜的跑步機(jī)，不僅容易壞，噪聲可能也會(huì)很大，更能直接影響到左右鄰居，所以你一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，挑選適合自己的跑步機(jī)。1、你的體重，是否和這臺(tái)家用跑步機(jī)的馬力相匹配?一般1500元的家用跑步機(jī)，其持續(xù)馬力都在1.0chp一下，這個(gè)往往適合140斤以下的人群。如果你體重很胖超出140斤的話，那么對持續(xù)馬力要求就很高，應(yīng)該在1.2chp以上了。160斤的是1.5chp，200斤的話就得至少2.5chp。2、你的身高、肩寬，在這臺(tái)家用跑步機(jī)能否放開去跑? 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制