運動后要充分放松肌肉,能否從學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!

很多人擔(dān)心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運動進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運動強(qiáng)度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運動心率在心率之間(心率可以通過 心率計算工具 計算)，即可初步認(rèn)為是有氧運動。

拉伸活動

前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展

如何正確的使用椅？

我和大家談一下自己使用椅的體會:

??1、循序漸進(jìn)。根據(jù)自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應(yīng)了，再加大力度。

??2、飯后至少1小時以后，使用椅。

??3、疾病發(fā)作期不使用。如腰部痛的厲害，發(fā)燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用椅。

??4、要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點來選擇，因人而異。尤其體質(zhì)差的老人，一次時間不要太長，每天15分鐘。

??5、要堅持做，一個月以上就會見到明顯效果。

??6、使用椅過程中，要和椅配合，通過后靠的力度，實現(xiàn)機(jī)人和一。這樣。

??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會收到事半功倍的效果。

??8、頭部要適度。

??9、后應(yīng)大量飲用凈水，可加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物及的排放。

??10、時領(lǐng)帶，腰帶，衣著應(yīng)保持放松。

??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在的時候損壞肌膚的皮肉組織。

??12、使用椅要身心放松，時除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

??13、使用椅要調(diào)整椅子的力度，因為用力過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到里來，就會感到憋悶，有和的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。腰背器：用力適中，動作由緩到快。蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。