健身車的選擇

從訓(xùn)練效果上看，立式健身車的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進(jìn)行蹬踏，有利于大腿后側(cè)和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應(yīng)性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對(duì)而言較小。

 如果你剛剛接觸健身車，你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。剛開始使用可以先進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長時(shí)間。健身車是克服心臟功能毛病的工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫"附帶循環(huán)"。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。對(duì)于中老年人和康復(fù)訓(xùn)練而言，每次騎行時(shí)間控制在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。

 使用健身車鍛煉時(shí)，會(huì)讓我們呼吸加快、心跳加快，并且會(huì)出大量的汗加快身體的新陳代謝，終達(dá)到減肥的效果。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為準(zhǔn)，應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體比較弱，而又沒辦法參加系統(tǒng)訓(xùn)練的，可以配置一臺(tái)健身車。有了它，相當(dāng)于家里有了個(gè)小型的健身房，在家就能、放松，全家人都能一起用。

 在訓(xùn)練器材中，有不少器材是不錯(cuò)的，而其中健身車就是一個(gè)，同時(shí)健身車的作用也是有許多的。騎健身車主要鍛煉的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的動(dòng)作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多余脂肪的效果。在用健身車健身的同時(shí)可以在健身車顯示面板上顯示出時(shí)間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。