習(xí)武的過(guò)程

各人自有自己的武術(shù)；但各人所使用的身體，皆是沉淀億萬(wàn)年進(jìn)化而得。當(dāng)將自己的身體一種技術(shù)，自會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)交融。這個(gè)交融，將是由淺至深、由外而內(nèi)、由粗及精、由形到神，的過(guò)程。我們修習(xí)武術(shù)，就像往自己的身體“銀行”存“錢(qián)”功一樣，哪個(gè)地方薄弱，就是哪里存的不夠，修而習(xí)之。日積月累，成為我們?nèi)諠u豐厚的、可自生復(fù)利的個(gè)人財(cái)富。不求外人，自足而富；腿部柔韌練習(xí)練習(xí)方法按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。不求外道，自立而貴。自古武人富貴，便是此理。

武術(shù)

武術(shù)作為民族傳統(tǒng)體育是中國(guó)各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)必修內(nèi)容之一。進(jìn)入20世紀(jì)80年代后，武術(shù)在大、中、小學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)一步受到重視。頒布的中小學(xué)體育教學(xué)大綱增加并規(guī)定了武術(shù)教學(xué)的重要內(nèi)容和時(shí)數(shù)比例。許多高等院校出了將武術(shù)列為體育教學(xué)的重要內(nèi)容之外，還成立了武術(shù)協(xié)會(huì)和各種武術(shù)研究會(huì)。1992年在武漢舉行的第四屆全國(guó)大會(huì)，將武術(shù)列為正式比賽項(xiàng)目。學(xué)校武術(shù)教育也開(kāi)始從單一的課堂教學(xué)朝多形式、多層次的方向發(fā)展。體育院、系還設(shè)置了武術(shù)專(zhuān)業(yè)，培養(yǎng)本科生和研究生等武術(shù)專(zhuān)門(mén)人才。1987年首屆全國(guó)武術(shù)分會(huì)，為組織、推術(shù)科研及交流創(chuàng)造了有利條件。近年來(lái)，武術(shù)學(xué)術(shù)研究氣氛和學(xué)術(shù)交流活動(dòng)日益活躍，呈現(xiàn)出相關(guān)學(xué)科交叉融會(huì)、研究領(lǐng)域不斷拓展的發(fā)展態(tài)勢(shì)。這標(biāo)志著傳統(tǒng)武術(shù)已步入現(xiàn)代科學(xué)文化的學(xué)術(shù)，成為培養(yǎng)高層次研究人才的專(zhuān)門(mén)學(xué)科。作為民族傳統(tǒng)體育，武術(shù)與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)、體育教育專(zhuān)業(yè)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)以及社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)并列成為體育學(xué)科的五大專(zhuān)業(yè)門(mén)類(lèi)?？梢韵嘈牛窈笪湫g(shù)運(yùn)動(dòng)必將在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步向科學(xué)化方向發(fā)展。學(xué)習(xí)武術(shù)的好處還有很多，例如可以發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)性、方位感、思維能力，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不屈的品質(zhì)，培養(yǎng)尊師重道、尚武崇德的精神，這也是民族文化的傳承。

武術(shù)中一些關(guān)于腰腹的知識(shí)分享

     腰腹處于身體的中間部位，起到聯(lián)系上下，協(xié)調(diào)全身的重要作用，同時(shí)也是全身勁力完整統(tǒng)一的關(guān)鍵所在。所以武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹的聯(lián)系非常重要，要求很高。通過(guò)練習(xí)，可以增強(qiáng)腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉(zhuǎn)等活動(dòng)幅度，為學(xué)練武術(shù)打好基礎(chǔ)。少林武術(shù)的由來(lái)說(shuō)到少林武術(shù)，這個(gè)詞對(duì)大家來(lái)講是再熟悉不過(guò)的詞了。

   1.俯腰

   (1)前俯腰

   前俯腰是直腿站立，以腰為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。其動(dòng)作方法是：并步(或開(kāi)立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開(kāi)，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續(xù)一定時(shí)間再起身。同時(shí)，通過(guò)國(guó)際體育交往，我國(guó)武術(shù)已開(kāi)始流行世界，逐步為世界各國(guó)人民所喜愛(ài)。

   (2)側(cè)俯腰

   側(cè)俯腰的動(dòng)作方法是：并步或開(kāi)立，上體向左(或向右)擰轉(zhuǎn)90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側(cè)地面。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①膝關(guān)節(jié)要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進(jìn)行。

   2.擰腰

   側(cè)擰腰的動(dòng)作方法是：開(kāi)立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉(zhuǎn)，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時(shí)兩手變掌從左向右環(huán)繞平擺成側(cè)立掌，高與肩平；頭向右轉(zhuǎn)目視右掌。右勢(shì)動(dòng)作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉(zhuǎn)的幅度。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①上身要保持豎直。②擰轉(zhuǎn)腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。

   3.甩腰

   甩腰的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關(guān)節(jié)為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動(dòng)。這是增強(qiáng)腰腹前后展屈的彈性練習(xí)。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動(dòng)作要由彈性。

   4.涮腰

   涮腰的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉(zhuǎn)一圈。這是增強(qiáng)腰平翻轉(zhuǎn)的能力。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉(zhuǎn)涮動(dòng)盡量保持在水平面進(jìn)行。④頭暈時(shí)可深蹲片刻。

武術(shù)中的搬腿

   (1)正搬腿

   正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動(dòng)作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側(cè)手屈肘摟抱膝節(jié)脛骨處，另一手抱握腳背(或腳掌)，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。

   直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側(cè)手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對(duì)一額側(cè)。

   (2)側(cè)搬腿

   側(cè)搬腿的動(dòng)作方法是：一腿獨(dú)立支撐，將另一腿用同側(cè)手搬住腳跟從側(cè)向上伸直腿，拉靠近身體，支撐腿側(cè)手向上亮掌或抓住物體幫助穩(wěn)定。

   (3)后搬腿

   后搬腿的動(dòng)作方法是：上身前俯，雙手直臂撐扶訓(xùn)練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向后伸直，由幫助練習(xí)者托膝向身后正上方搬舉，上身和頭向后抬仰。

   青少你那練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：支撐腿要挺直，被搬腿除后搬要崩腳尖外，均勻緊腳尖正向上舉。