禪武武術(shù)

中華文化歷史悠久，五千年文明，博大精深，面對(duì)西方文化的強(qiáng)烈沖擊，許多傳統(tǒng)文化節(jié)日及氛圍已經(jīng)隨著時(shí)間的流逝而淡化，消失。為更好的弘揚(yáng)和傳承中華民族傳統(tǒng)文化，延續(xù)傳統(tǒng)文化的香火。如長拳、太極拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)的搏擊技術(shù)，武術(shù)是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目?！皣鴮W(xué)興旺，匹夫有責(zé)，修文習(xí)武，文武并重”。其中少林武術(shù)是很重要的組成部分

少林功夫內(nèi)容概述

　　少林功夫內(nèi)容豐富、套路繁多。按性質(zhì)大致可分為內(nèi)功、外功、硬功、輕功、氣功等。內(nèi)功以練精氣為主；它的練功講究?jī)?nèi)外結(jié)合，內(nèi)外兼練，形神合一、它的動(dòng)作舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜有致，徐疾中節(jié)，無論形神皆有獨(dú)特風(fēng)格。外功、硬功多指鍛煉身體某一局部的猛力；輕功專練縱跳和超距；氣功包括練氣和養(yǎng)氣。按技法又分拳術(shù)、棍術(shù)、槍術(shù)、刀術(shù)、劍術(shù)、技擊散打、器械和器械對(duì)練等共一百多種。這些套路和軟硬功夫，由于年代久遠(yuǎn)，散失很多

武術(shù)套路有哪些 武術(shù)套路的發(fā)展如何

　武術(shù)一詞來源于古人類之間自然搏擊打斗方法的演變，由于人類生存區(qū)域空間的爭(zhēng)，從而形成了空手的搏擊方法(拳術(shù))和器械搏擊(武術(shù)器械)的技術(shù)演變。

　　武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,是中國傳統(tǒng)文化的組成部分。

　　武術(shù)是我國民族體育的主要內(nèi)容之一。運(yùn)動(dòng)形式有套路和對(duì)抗等。其中有的已列入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　如長拳、太極拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)的搏擊技術(shù)，武術(shù)是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。

武術(shù)基本功基本步型

一、弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。

　　要點(diǎn)：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢(shì)，體會(huì)身體各部位感覺。

　　2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　?、僮竽_向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動(dòng)作，停留片刻。

　?、谇澳_收回，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。

　　武術(shù)基本功基本步型二、馬步

　　兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見下圖)。

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　與“弓步”相同。

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術(shù)基本功基本步型三、仆步

　　右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見下圖)。

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　參考“弓步”。

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

武術(shù)基本功手法練習(xí)

手法練習(xí)是在基本功的基礎(chǔ)上運(yùn)用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習(xí)方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。

1.沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達(dá)拳面，高與肩平;眼視左拳。電視上的大俠們，各個(gè)飛檐走壁，輕功水上漂，你是不是也想成為這樣的人。擰腰、順肩，力達(dá)拳面，左右交替練習(xí)(圖53)。

練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。

要求：沖拳時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的“勁力”再認(rèn)識(shí)）

2.架拳

動(dòng)作要領(lǐng)：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉(zhuǎn)，目視左方(

練習(xí)步驟：參考“沖拳”

要求：練習(xí)時(shí)注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.貫拳

動(dòng)作要領(lǐng):并步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達(dá)拳面(圖55)。

練習(xí)步驟:參見“沖拳”。

要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個(gè)拳面著力?？山Y(jié)合擊打沙包或手靶練習(xí)武術(shù)基本功手法練習(xí)武術(shù)基本功手法練習(xí)。

4. 砸拳

動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂至腿側(cè);眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點(diǎn)砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時(shí)兩腿屈蹲(圖56)。

練習(xí)步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習(xí)。完整練習(xí)(或結(jié)合震腳)體會(huì)動(dòng)作的整體配合及協(xié)調(diào)性。

要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動(dòng)作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。