（1）游泳減肥

游泳是一項有氧運動消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時新陳代謝會變得非?？?，游泳時長達到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時間，是非常理想且有效的一種運動減肥方法。對于怎么運動減肥瘦身這個問題，顯然游泳是非常適合的。

（2）慢跑減肥

怎么運動減肥瘦身？簡單易行的跑步雖然感覺非常普通，但實際上慢跑是非常不錯的有氧運動推薦之一，在慢跑的過程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對腰部、四肢等都有很不錯的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運動來幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯的。

大家都心里明白運動對健康的重要性，明白歸明白，可是日常生活中有很多原因?qū)е逻\動無法進行下去，也存在有些人是為自己的懶惰而找借口。運動靠的就是堅持，如果不鍛煉的話很多慢性疾病都會找上門來，就單單說久坐辦公室的一族，肯定會出現(xiàn)背痛、腰酸、頭暈腦脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態(tài)，說到引起這些癥狀的原因，還是因為運動量不夠，體內(nèi)氣血不足。今天給大家介紹幾個簡易的鍛煉姿勢，給懶人專用的，不限時間不限地點，能一邊看電視一邊做，這關(guān)鍵是不怎么累。

社會環(huán)境因素現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，在小時候父母就沒有控制我們飲食的量，還總是跟我們說："能吃是福"、"民以食為天"等等，以至于低擋不住美食的誘，超熱量飲食，從而出現(xiàn)了肥胖問題。心理因素有很多人喜歡通過吃來舒緩壓力，宣泄不愉快，一旦出現(xiàn)心情煩悶，情緒不佳的時候都會采取大吃大喝來平復心情，如果長期無節(jié)制地進食，導致熱量攝入過多，自然而然就會出現(xiàn)了肥胖的問題。

大家常在辦公室里，都在“說減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結(jié)果沒有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點。?比如參考別人的訓練計劃時減少訓練強度。因為每個人的身高和體重的身體素質(zhì)都不一樣，訓練承受力也不同，我們需要根據(jù)自己身體狀況來運動，沒有基礎(chǔ)，練得太強太勤是反而效慢損傷身體健康的。其次對于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。