如何養(yǎng)成喝水的習慣??你喜歡涼爽的雨滴在你的皮膚上，喜歡跳進清澈明亮的水池里，但一提到喝水，你就猶豫了。雖然水可能不是你喜歡的飲料，但它對你的健康至關重要。超過一半的體重是水，沒有它你會死。喝水知識??現(xiàn)在的人都比較講究這個喝水，比如許多人都已經(jīng)知道早晨起床先要補充水分，這樣能對一天的生理機能有幫助，不過很多人不知道，亂喝水，反而對身體有傷害，為此我們需要懂得哪些水是值得喝的。水在抵抗系統(tǒng)和消化過程中起著不可或缺的作用。身體中的每個細胞都需要水才能正常運作。下面，高露達教你如何養(yǎng)成喝水的習慣。

??1.制作圖表。雖然聽起來很簡單，但有一個直觀的方法來跟蹤你的水攝入量可能會有所幫助。把一周的日子寫在一張紙上。屆時，消費者可以通過每一桶水上的“監(jiān)管碼”來查詢產(chǎn)品信息，同時政府監(jiān)管部門也可以依據(jù)“監(jiān)管碼”對企業(yè)的產(chǎn)品實施監(jiān)督。接下來的每一天，畫一杯水。將圖表貼在家里顯眼的地方，當你喝了8盎司的水時，在每個杯子上打一個勾。醫(yī)學研究所估計，男性每天大約需要13杯水，而女性每天大約需要9杯水。

??2.飯前喝一杯水。把杯子斟滿，直到喝干為止，不要坐下。一頓熱騰騰的飯的香味會促使你迅速地喝完。

??3.在公文包或錢包里放一瓶水。早上，在瓶子上貼一段透明膠帶。用黑色的記號筆，每次進行重新加水時，在膠帶上做一個標記。你不必一次喝很多水，一整天小口喝就行。

??4.運動前保持水分。體育活動雖然對健康有益，但也會使你面臨脫水的危險。建議你在鍛煉前喝1到3杯水。運動時小口喝水，運動后再喝一杯。

??5.分心時喝水。在電視機或電腦旁放一個水瓶。如果你的思緒被占用，你可能不會那么在意水的味道。

健康飲水的標準

1、少量多次。每天8杯水，每次200-250毫升。早晨起床后適量多飲些水；三餐前１小時空腹喝水；上午、下午工作間休喝水；睡前２～３個小時喝水……其實你也可以無視這些規(guī)矩，隨手灌上一口。

2、注意水質。桶裝水標明的保質期一般只有3個月，有些單身的小伙伴可能要喝半年。飲水機也是三個月一清洗。

3、清潔凈水裝置。不換濾芯。無論是活性炭和濾網(wǎng)都是有壽命的，如果不更換就會造成二次污染。濾芯過濾達到飽和的時候，水中的有害物質不會被吸附，濾芯上滋生出來的細菌會導致凈水器產(chǎn)生一些化學反應，加重水質的污染。

水對人體的重要性

一切生命活動起源于水

人體內的水分，大約占到體重的65%。其中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，連堅硬的骨胳里也含水22%。沒有水，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外，不能到達起作用的部位。美國食品和藥管理局（FDA）根據(jù)幾個因素，包括水源，設定了瓶裝水中氟化物的限量。人體一旦缺水，后果是很嚴重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清，甚至幻視；缺水15%，往往甚于饑餓。沒有食物，人可以活較長時間（有人估計為兩個月），如果連水也沒有，頂多能活一周左右。