常玩手機(jī)視力下降了？教您一套恢復(fù)視力操，飛行員都用！

今天先給大家講個(gè)笑話：

如果我在路上與你擦肩而過(guò)沒(méi)有與你打招呼，不是因?yàn)槲已b高傲，玩清高，只是因?yàn)槲覜](méi)有戴眼鏡……

天天看手機(jī)，眼睛有沒(méi)有變差？是不是看小字的時(shí)候都要瞇著眼？如果有這些情況，想恢復(fù)視力的，我們今天必須看完這篇文章。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，恢復(fù)視力，民航飛行員都用的方法。

民航飛行員對(duì)視力的要求有多嚴(yán)格？看看他們體檢的視力表就知道了。站在5米之外，左邊這種普通視力表我們可能都看不清，但是飛行員看的這種是C字形的，要指出開(kāi)口方向…

▲左邊常用的視力表，右邊飛行員招飛、每年體檢用的視力表…

保護(hù)視力，不要盯著眼睛，要盯著肌肉

眼睛是心靈的窗戶，眼睛看遠(yuǎn)、看近都要通過(guò)一個(gè)叫做“睫狀肌”的肌肉調(diào)節(jié)，當(dāng)您感覺(jué)看不清的時(shí)候，是說(shuō)明這個(gè)肌肉調(diào)節(jié)作用變得很弱。

通俗的比如：以前可以調(diào)節(jié)5度，現(xiàn)在只能調(diào)節(jié)3度了，您眼睛無(wú)法根據(jù)需要屈光，所以就近視或者。（戴眼鏡就是用一個(gè)鏡片來(lái)暫時(shí)解決這個(gè)肌肉不調(diào)節(jié)的問(wèn)題。）

我們今天的方法，就是通過(guò)練習(xí)眼周的肌肉，促進(jìn)眼睛周邊的循環(huán)來(lái)幫您恢復(fù)視力，它可以讓近視視力恢復(fù)、因?yàn)闄C(jī)能退化而造成的緩解，而且眼睛變得水汪汪的，很多京劇演員70歲了眼睛炯炯有神，不是帶了美瞳，都是天天用這個(gè)類似的原理來(lái)練習(xí)自己的眼睛。

飛行員都在用的“護(hù)眼米字操”恢復(fù)視力，不花一分錢

我國(guó)飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制定者李志升，經(jīng)幾十年研究推廣了“護(hù)眼米字操”。

這套操通過(guò)練習(xí)眼周肌肉，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛干癢、愛(ài)流眼淚的人也可以經(jīng)常做。

第壹步：雙眼向上、下各看三次。

第二步：雙眼向左、右各看三次。

第三步：雙眼向左上、右下各看三次。

第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字。

第五步：劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。

全部結(jié)束后閉眼休息一分鐘，然后睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物2~3分鐘。

眼睛是心靈的窗戶，大家趕緊傳起來(lái)吧！微信群的朋友們都可以練習(xí)一下，有手機(jī)的朋友都值得存一份，反正動(dòng)圖一看就懂！

想要寶寶視力好，可不能缺了這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素

我國(guó)民間素來(lái)有傳統(tǒng)認(rèn)為“枸杞明目”，現(xiàn)代也有不少關(guān)心健康和食補(bǔ)的家庭會(huì)吃胡蘿卜，用胡蘿卜來(lái)做菜，認(rèn)為胡蘿卜睛和視力好。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，枸杞和胡蘿卜有個(gè)共同點(diǎn)——顏色都為橙紅色。

我這樣一提，可能大家就會(huì)猜想，難道橙紅色的食物可以明目么？恭喜大家，你們的猜想基本正確。

在前幾次的膳食營(yíng)養(yǎng)素的分享中我提到過(guò)，蛋白質(zhì)、維生素A還有DHA這幾種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育、維護(hù)寶寶的視力健康很重要。蛋白質(zhì)、維生素A、DHA分別屬于七大營(yíng)養(yǎng)素中的蛋白質(zhì)、維生素和脂類。

我今天要給大家講的這種營(yíng)養(yǎng)素，是主要來(lái)自于紅色、黃色蔬菜和水果的益視營(yíng)養(yǎng)素，它屬于七大類營(yíng)養(yǎng)素中的“植物化學(xué)物”，這種營(yíng)養(yǎng)素叫做類胡蘿卜素。

可能大家對(duì)“植物化學(xué)物”比較陌生，從廣義上講，植物化學(xué)物是生物在進(jìn)化的過(guò)程中，用來(lái)維持自身和周圍環(huán)境相互作用的生物活性分子。這個(gè)周圍環(huán)境也包括紫外線，當(dāng)我們?cè)诔灾参镄允澄锏臅r(shí)候，會(huì)攝取到各種各樣的植物化學(xué)物，像我們現(xiàn)在日常說(shuō)的番茄紅素、大豆異黃酮、茶多酚、蒜素等這些都是植物化學(xué)物。二真假近視要分清，假性近視是由于經(jīng)常不正確地用眼，睫狀肌持續(xù)收縮、痙攣，得不到應(yīng)有的休息，晶狀體也一直處于變厚的狀態(tài)。

PS.早在20世紀(jì)50年代，就有人提出植物化學(xué)物對(duì)我們?nèi)祟愑兴幚碜饔?。直到近年?lái)，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)工作者們才開(kāi)始系統(tǒng)地研究植物當(dāng)中的這些生物活性物質(zhì)對(duì)我們機(jī)體健康的促進(jìn)作用，才開(kāi)始把植物化學(xué)物作為單獨(dú)的一類營(yíng)養(yǎng)素，跟我們熟悉的那幾類老牌營(yíng)養(yǎng)素相提并論。OK鏡雖然具有這些優(yōu)勢(shì)，但其驗(yàn)配技術(shù)要求高，同時(shí)也需要配戴者合作，尤其對(duì)小孩和家庭的衛(wèi)生健康條件要求高，配戴時(shí)需要小孩能注意手眼衛(wèi)生，家長(zhǎng)要有健康保健意識(shí)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求定期隨訪，且在小孩眼部出現(xiàn)不適時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。

類胡蘿卜素就是我們目前所知的主要幾種植物化學(xué)物中的一種，它是植物來(lái)源的一大類脂溶性色素。也就是說(shuō)，它是只溶解于脂肪不溶解于水。除了前面提到過(guò)的紅色和黃色的植物，“類胡蘿卜素”在綠色植物尤其是顏色較深的綠色植物中含量也是很豐富的。

自然界中存在700多種類胡蘿卜素，對(duì)我們?nèi)梭w有營(yíng)養(yǎng)意義的大約有40-50種。根據(jù)對(duì)熱的穩(wěn)定性不同，類胡蘿卜素又被分為有氧型和無(wú)氧型。有氧型的類胡蘿卜素對(duì)熱敏感，在加熱的過(guò)程中 容易被破壞；誠(chéng)摯邀請(qǐng)您帶著孩子走進(jìn)健瞳店面親自體驗(yàn)和感受下，給我們一份信任，還您孩子一份清晰明亮的世界。無(wú)氧型類胡蘿卜素是熱穩(wěn)定形的，在加熱過(guò)程中不容易被破壞。

人體的血液中含有不同比例的類胡蘿卜素，它們主要是以無(wú)氧型類胡蘿卜素的形式存在，比如α-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、番茄紅素。其中，α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A來(lái)被人體利用，所以它們也被稱為維生素A原。

之前推送過(guò)的《怎樣提高孩子的能力》的時(shí)候談到過(guò)維生素A，當(dāng)時(shí)我提到過(guò)，維A的另一個(gè)名稱叫做視黃醇，單從字面上看就能想象到，視黃醇跟我們的視力健康一定關(guān)系不小。同時(shí)也提到過(guò)，維生素A的食物來(lái)源是動(dòng)物的內(nèi)臟。

我們的之所以能夠感受到弱光，并且產(chǎn)生那種無(wú)色的視覺(jué)，是因?yàn)樗厦嬗幸环N叫做“視紫紅質(zhì)”的東西。而在古希臘的時(shí)候，就有用煮熟的牛肝、羊肝來(lái)涂眼睛治夜盲癥這樣的記載。

PS.關(guān)于“夜盲癥”

夜晚時(shí)在一間燈光明亮的屋子里，當(dāng)所有燈光一下子全部熄滅的時(shí)候，我們首先會(huì)感到眼前一黑，然后會(huì)慢慢地逐漸恢復(fù)一點(diǎn)視覺(jué)，能夠在黑暗中看到一些東西，但是這些東西看上去是不具備色彩的，我們的這種在微弱的光線下看見(jiàn)東西的能力叫做“暗適應(yīng)能力”。而患有夜盲癥的人，他的暗適應(yīng)能力很差，甚至基本沒(méi)有，在黑夜里沒(méi)有比較亮的燈光下就看不見(jiàn)東西。兒童視力矯正要在6歲以前一般認(rèn)為，視覺(jué)系統(tǒng)成熟在3歲左右，3歲～8歲視覺(jué)發(fā)育尚有一定可塑性，8歲～9歲視力發(fā)育已完成，若此時(shí)才發(fā)現(xiàn)視力等異常，已經(jīng)失去了的矯正時(shí)機(jī)。

視紫紅質(zhì)對(duì)維持眼睛的視覺(jué)功能非常重要，它是一種由維生素A醇和視蛋白縮合而成的感光物質(zhì)。在光線的照射下，哪怕是微弱的光線，視紫紅質(zhì)都會(huì)分解，經(jīng)過(guò)一系列的生化反應(yīng)，在我們的大腦中形成光感。

缺乏維生素A睛的影響，除了眼睛對(duì)暗適應(yīng)能力降低。如果在小寶寶身上，就會(huì)影響孩子的視力發(fā)育。

維生素A的食物來(lái)源是動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、雞蛋。魚(yú)肝油里面的維生素A也是比較豐富的，但是這些來(lái)源于動(dòng)物體內(nèi)的維生素A是已經(jīng)成形的維生素A，一旦攝入過(guò)量的話，會(huì)引起。

這些反應(yīng)會(huì)表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、眩暈、視覺(jué)模糊、肌肉活動(dòng)失調(diào)，繼而出現(xiàn)厭食、乏力、嗜睡等癥狀。皮膚、骨骼、腦、肝等多種臟器和組織也都會(huì)受損、病變。

寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，需要大量的維生素A，為了既能夠促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育，又能避免維生素A攝入過(guò)量而引起的，在我們?nèi)粘Ｉ攀持校o寶寶選擇補(bǔ)充維生素A的食物，建議一定要葷素搭配。

植物性的食物中，比如胡蘿卜、紅薯、枸杞、玉米、芒果、柑橘、深綠色的蔬菜，它們都可以為我們提供豐富的類胡蘿卜素。這些類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，就像α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素這些被稱為維生素A原的類胡蘿卜素。如果它們攝入過(guò)量的話，一般不會(huì)引起維生素A過(guò)多癥和維生素A。孩子愛(ài)吃的甜食導(dǎo)致孩子視力下降的元兇之一孩子嘛，喜歡吃糖吃甜食很正常，現(xiàn)在條件好了，孩子喜歡吃就給他吃。

類胡蘿卜素?cái)z入過(guò)量的話，反應(yīng)一般表現(xiàn)為黃色素沉著在皮膚和皮下組織里。通常情況下，這樣的人掌心會(huì)比原來(lái)黃得多，這個(gè)反應(yīng)很容易被覺(jué)察到。只要在停止大量攝入這種富含胡蘿卜素的食物之后，手掌心里的這種過(guò)度黃色就會(huì)在2-6個(gè)星期內(nèi)逐漸消退，不需要特殊治。那么，十年后，你的孩子因?yàn)橐暳?wèn)題不能勝任某些工作的時(shí)候，怎么辦呢。

前文提到過(guò)，這些富含類胡蘿卜素的植物性食物是無(wú)氧型的類胡蘿卜素，對(duì)熱是穩(wěn)定的，所以在進(jìn)行烹飪的時(shí)候，可以不用擔(dān)心高溫的爆炒。由于我們又知道，它只溶于脂不溶于水，跟維生素A是一樣的，所以我們?cè)谶M(jìn)行烹飪的時(shí)候就要加入適量的油，這樣的話，食材制作相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較方便省心的。怕陽(yáng)光太刺眼呆在家里，眼睛也要戶外運(yùn)動(dòng)美國(guó)和澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，增加寶寶的戶外活動(dòng)時(shí)間，能在一定程度上減少寶寶患近視的風(fēng)險(xiǎn)。

有些家長(zhǎng)為了防止維生素A攝入過(guò)量，會(huì)直接摒棄動(dòng)物性的這種含維生素A豐富的食物（如動(dòng)物內(nèi)臟），這樣也是不可取的，畢竟小寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中對(duì)維生素A的需求是很大。類胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A是需要一個(gè)過(guò)程的，并且它不能100%轉(zhuǎn)化成維生素A，像動(dòng)物的內(nèi)臟、雞蛋、奶制品等，所以說(shuō)食物多樣化，葷素合理搭配才是重要的。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻梁上，另一邊抵住額頭下方。

怎么恢復(fù)

1、站在一個(gè)地方，找一個(gè)比較遠(yuǎn)的物體和近一點(diǎn)的物體，然后觀察近處的物體一會(huì)兒，再觀察遠(yuǎn)處的物體一會(huì)兒。這個(gè)方法有調(diào)節(jié)眼睛肌肉，放松的作用。

2、搓熱手掌，把搓熱的手掌捂在眼睛上，讓眼睛感受到手掌的溫度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，這樣也是放松眼睛，而且也很舒服，重要是這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做。

3、眼睛日光?。禾鞖馇缋?，有太陽(yáng)的時(shí)候，閉上眼睛，面對(duì)著太陽(yáng)，讓光線透過(guò)眼瞼，刺激眼細(xì)胞。近視的人都對(duì)光很敏感，一遇到強(qiáng)光就會(huì)瞇眼睛或者斜眼。給眼睛日光浴可以提高眼睛對(duì)光線的接受能力。

4、貼眼貼，貼眼貼可以有效改善和提高視力，眼貼的溫度可以讓眼疲勞得到舒緩，可以讓眼部的血液循環(huán)通暢，給眼睛足夠的氧氣，讓眼睛得到很好的休息。

5、數(shù)星星：晚上天上有星星的時(shí)候，可以數(shù)星星，用眼睛去找星星，逐個(gè)逐個(gè)地?cái)?shù)天上的星星，但不能老盯著一顆星星，這樣眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞。

6、眼珠子運(yùn)動(dòng)：坐著或者站著的時(shí)候，眼睛先平視前方，然后眼睛做上下左右運(yùn)動(dòng)，讓眼珠盡力朝著各個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向停留幾秒。近視后會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛都變形了，這個(gè)方法可以把眼睛在調(diào)節(jié)回正常的形狀，也有助于恢復(fù)眼睛的聚焦能力。