跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運(yùn)動(dòng)如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時(shí)還消耗葡萄糖，從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機(jī)上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個(gè)原因。首先，他們害怕長跑會(huì)損傷膝蓋。第二，長期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對困難的。

但是跑步機(jī)耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點(diǎn)。

跑步機(jī)耐力訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進(jìn)的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機(jī)訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機(jī)的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動(dòng)的跑步機(jī)，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動(dòng)下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進(jìn)力和推進(jìn)力更小，所以跑步會(huì)更省力。

然而，這個(gè)問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機(jī)的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機(jī)的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時(shí)的情況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步時(shí)缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機(jī)上跑步時(shí)跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

不要蹲著休息

如果你在健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，會(huì)阻礙下肢的血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些需要更多鍛煉的活動(dòng)中更為常見，比如長跑。正確的方法是在每次鍛煉后做更多的放松和收尾活動(dòng)，比如慢慢走和放松雙腿。

大量出汗時(shí)，不要洗冷水澡(或游泳)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，身體表面的擴(kuò)張，身體中的熱量大量散失。這時(shí)，如果遇到冷水，就會(huì)導(dǎo)致毛血管突然收縮，這很容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致疾病。

不要“忽略”排序活動(dòng)

每次鍛煉后，當(dāng)你感到疲憊時(shí)，你應(yīng)該適當(dāng)放松，例如徒手鍛煉、散步、放松和揉搓，這將有助于消除肌肉疲勞并迅速恢復(fù)體力。

不要渴望冷飲

運(yùn)動(dòng)中會(huì)損失大量熱量，因此急需補(bǔ)充熱量。然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。

減震不同于運(yùn)動(dòng)損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個(gè)人認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機(jī)。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無法去健身房的極端情況多少會(huì)受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個(gè)大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。