金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。 

平躺、仰臥在平凳上，雙腳放于地面，腿部自然彎曲，能夠保持穩(wěn)定即可。背部可以選擇微微隆起，達(dá)到保護(hù)脊柱的目的。臀部與肩部要緊貼平凳，保持身體穩(wěn)定。雙手以略寬于肩的距離握住杠鈴，間距略寬保持穩(wěn)定，注意安全，利用胸肌發(fā)力，深呼吸，將氣體憋于胸腔，在下放杠鈴時吸氣。調(diào)整呼吸，控制節(jié)奏，臥推不宜過快，下放過程中減慢速度，避免受傷。     

杠鈴劃船的主要鍛煉的肌肉群位于背部，是發(fā)達(dá)背肌的主要鍛煉方法之一，杠鈴劃船的健身姿勢與運(yùn)動方法類似于劃船因此得名杠鈴劃船，對于不容易鍛煉到的背部而言是十分有效的可供選擇的一項(xiàng)運(yùn)動。     

首先，在握法方面，杠鈴劃船分為：窄握、中握、寬握和并握四種，選擇適合的握法握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴后拉至小腿，接著利用背部力量彎曲膝蓋將杠鈴從小腿拉至膝蓋，接著拉至大腿，同時盡量挺直背部，將杠鈴原路放回，身體放松，重復(fù)動作。

為何動感單車是“脂肪”?30分鐘的單車效果堪比慢跑60分鐘!

很多會員去健身房準(zhǔn)備辦卡的時候，會籍顧問總是會單獨(dú)介紹一下動感單車，在會籍顧問的嘴中，動感單車是脂肪，騎單車30分鐘的效果可以超越慢跑一小時的減肥效果。

什么是動感單車

其動感單車這項(xiàng)運(yùn)動早出現(xiàn)在新西蘭，是萊美旗下的一種運(yùn)動方式，當(dāng)時萊美主要推崇的是集體健身管理體系，也就是我們所謂的團(tuán)課。像是單車、踏板、蹦床，這些在健身房比較常見的團(tuán)課都是由萊美推出的。

單車早是在2000年左右出現(xiàn)在國內(nèi)，然后瞬間紅遍所有健身房，受到了非常多健身愛好者的極力推崇，并且在國內(nèi)單車分為兩種騎行方式，一種是萊美單車，另一種就是花式單車。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

方式二：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌

教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致x形腿。

方式三：雙腳同時進(jìn)行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動。

鍛煉部位：小腹

教練評價：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激