要看菌株的數(shù)量和活性。只有足夠的活菌進入腸道定植，才能發(fā)揮益生菌真正的功效?；罹鷶?shù)量20億-100億為宜

腸道里所能定殖的益生菌含量是有限的，菌數(shù)過高反而會造成菌株之間的相互卡位，無法發(fā)揮“各司其職”的功能。菌株的活性則取決于菌體的包埋技術(shù)，只有經(jīng)過多重包埋的益生菌才能經(jīng)過體內(nèi)胃酸和膽汁的侵蝕，活著到達腸道發(fā)揮調(diào)理功效。第三，看產(chǎn)品的包裝形態(tài)。益生菌的保存形態(tài)是固體粉末，也就是凍干粉，它處于休眠狀態(tài)，這樣活菌容易存活。

避免過多的細菌是活性的，當(dāng)它們附在腸道上的時候，會互相競爭以支配胃腸道，所以為了讓它們更加和諧的生存在一起，建議選擇6種以下的益生類，可以確保有價值的五種不會被其他的稀釋。

選擇太復(fù)雜的益生菌配方，反而有可能造成腸胃不適！·配方中尋找益生元在配方中有很多用作益生元的材料，比如低聚果糖FOS，菊粉纖維或阿拉伯樹膠。它們主要用途是增加天熱益生菌的活性，幫助食用。

誰都想自己的腸道中駐扎著一支兵強馬壯、斗志昂揚的“好菌隊”，那么，決定權(quán)掌握在誰的手中呢？答案就是你自己。

1保證糧草供應(yīng)，益生菌愛吃素要想打造一支以益生菌為主的“好菌隊”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。

每天吃一頓全谷物食物，一斤蔬菜和兩個中型水果，不管是全麥面包、燕麥、糙米、大麥、玉米等全谷物食物，還是蔬菜水果，它們都含有大量的膳食纖維，這是益生菌喜歡的營養(yǎng)，它們能把益生菌喂得飽飽的，而且能促進益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌還能通過對膳食纖維的分解，產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，抑制有害細菌的生長，從而削弱病原菌團的力量。

2增派盟軍，食用益生菌益生菌相當(dāng)于直接把益生菌空投到腸道中去，壯大“好菌隊”的力量。益生菌飲品餐后食用這個時候胃酸的分泌相對較少，更利于益生菌順利抵達目的地，發(fā)揮盟軍的支援作用。

當(dāng)腸道菌群中的益生菌，如雙歧產(chǎn)生維生素B族等參與肝細胞的蛋白質(zhì)代謝，幫助提高的代謝能力。同時腸道有益菌通過其酸性代謝產(chǎn)物還可降低腸道氨的產(chǎn)生，并可利用氨作為氮源，減輕的負(fù)荷，這在肝功能受損的患者尤其有利。 所以有益的腸道菌群一方面產(chǎn)生有益物質(zhì)幫助工作，一方面在腸道中將有害物質(zhì)分解掉減輕負(fù)擔(dān)，從而達到保臟的目的。反之，如果腸道菌群失調(diào)，就會進入循環(huán)了。

腸道和的相互作用是預(yù)防系統(tǒng)性和保臟健康的重要途徑，腸道健康幫助發(fā)揮功能狀態(tài)。