目前較為科學(xué)的方法，就是少吃 運(yùn)動(dòng)，但是一種人，那是讓他干什么都可以，就是不能讓他運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)這群人來(lái)說(shuō)，以運(yùn)動(dòng)方式減肥就不切實(shí)際了，實(shí)際上我們的肥胖大多是不良習(xí)慣造成的，如果做好了幾個(gè)細(xì)節(jié)，那么我們就可以提高代謝，慢慢的脫離肥胖人群了，那讓我們來(lái)看看到底是哪些細(xì)節(jié)！一、注意飲食可以說(shuō)飲食一直貫徹我們生命的始終，只要活著就得吃飯，但是有些不合理的飲食習(xí)慣造成我們身體的肥胖、亞健康，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，讓他少吃一點(diǎn)簡(jiǎn)直要命，是怕不得餓的。但是這里有個(gè)小技巧，那就是飯前多吃一些水果蔬菜，這樣可以增加飽腹感，這樣在正餐的時(shí)候，就能減少熱量的攝入了，有科學(xué)表明，當(dāng)人渡過(guò)了吃飯的那段時(shí)間，即使有所饑餓，也會(huì)按照生物終，盡量等到下個(gè)飯點(diǎn)的到來(lái)！而人吃進(jìn)去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進(jìn)行代謝，于是就加重了肝的負(fù)擔(dān)。

選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過(guò)程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來(lái)代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時(shí)，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會(huì)相對(duì)較高，對(duì)于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅(jiān)持下去才能獲得勝利，而減肥的過(guò)程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因?yàn)榉椒▎?wèn)題而失敗，那確實(shí)很可惜。

相信有很多的女性朋友都聽說(shuō)過(guò)，月經(jīng)過(guò)后7天是減肥的黃金時(shí)期，因此減肥的朋友們一定要把握這一關(guān)鍵時(shí)期，但是要想減肥成功，選擇正確的減肥方法是非常關(guān)鍵的，那么，月經(jīng)后怎么減肥效果好且不容易反彈呢？ 我們一起來(lái)看下面的介紹。

月經(jīng)后怎么減肥

1、月經(jīng)后要多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等都是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)研究表明，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地*脂肪，需要大家注意的是，要把減肥融入到生活中，而且一定要持之以恒，每天都要騰出一點(diǎn)時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，抓住經(jīng)期后減肥的好時(shí)機(jī)。飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會(huì)脹大，吃多了也會(huì)撐大。

想要減肥的人，腦子里想的是這個(gè)食物熱量高，那個(gè)不能吃，久而久之的便認(rèn)為不吃就可達(dá)到減肥的效果了，其實(shí)對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，只要注重飲食方面也可以達(dá)到減肥的效果呢，你有沒有想過(guò)吃什么適合減肥呢？

　　一般可以選擇吃一些粗糧或者說(shuō)全麥面包、谷粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他和礦物質(zhì)的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。

燕麥，是一種低熱量食物且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且吃了飽腹感很強(qiáng)，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不僅利于減肥，還可以改善血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、降低人體中的膽固醇，對(duì)心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

　　除此之外，小編也建議大家可以搭配一些水果混合食用，這樣搭配更均衡、更營(yíng)養(yǎng)。