大家常在辦公室里，都在“說減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結(jié)果沒有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點(diǎn)。?比如參考別人的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)減少訓(xùn)練強(qiáng)度。因?yàn)槊總€(gè)人的身高和體重的身體素質(zhì)都不一樣，訓(xùn)練承受力也不同，我們需要根據(jù)自己身體狀況來運(yùn)動，沒有基礎(chǔ)，練得太強(qiáng)太勤是反而效慢損傷身體健康的。其次對于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。

我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能避免發(fā)胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。此外，三餐要規(guī)律定時(shí)。有的人忙著工作，三餐不定時(shí)，容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)便的情況。而三餐有規(guī)律的人，腸胃狀態(tài)會很好，他們的身體代謝循環(huán)速度也比較快，減肥效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習(xí)慣，三餐都要按時(shí)吃飯，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)蛋白，同時(shí)減少碳水化合物攝入。

進(jìn)行適量的運(yùn)動

肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重?，F(xiàn)在運(yùn)動減肥被越來越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動之一，因?yàn)檫\(yùn)動能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時(shí)也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導(dǎo)致體內(nèi)毒無法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。