仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

仰臥起坐的測(cè)試方法及注意事項(xiàng)是什么?

液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測(cè)人的左邊，保證坐起時(shí)液晶屏與地面成90度，否則不計(jì)數(shù)；坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。

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仰臥起坐測(cè)試儀安裝步驟

1.用塑料帽的固定螺釘將顯示器(主機(jī))固定到顯示器底座上。

2將T型腳鉤用螺釘固定到運(yùn)動(dòng)座墊的一端(運(yùn)動(dòng)座墊反面的底板上留有對(duì)應(yīng)的螺釘孔)。

3.將6個(gè)運(yùn)動(dòng)座墊調(diào)節(jié)腳擰入運(yùn)動(dòng)座墊反面的螺孔中,并調(diào)節(jié)其高度使運(yùn)動(dòng)座墊平穩(wěn)著地。分別將長(zhǎng)桿與短桿固定在底座上

4.將各部件按圖1所示的位置擺放好，傳感器放在距運(yùn)動(dòng)座墊邊處，中高位傳感器放在測(cè)試者坐姿時(shí)的肩部位置;低位傳感器放在測(cè)試者躺著姿勢(shì)時(shí)的肩部位置。

5.將低位傳感器和高位傳感器上的電纜插頭按圖2所示分別插入顯示器底部的對(duì)應(yīng)插孔中。注意:順序不可插錯(cuò)，否則不能正常工作。

6.將電源適配器的輸出插頭插入顯示器底部的電源插孔中，再將電源適配器插到交流220V的電源插座上。設(shè)備電源接通后，顯示器顯示'0' , 進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)。

7.特別注意:傳感器的正面離物體(如墻面)應(yīng)大于1.5米;測(cè)試時(shí)，其他人員離傳感器正面的距離也應(yīng)大于1.5米。