人體內(nèi)一旦益生菌缺乏，體內(nèi)的細(xì)菌平衡被打破，就容易會患上各種疾病。

1. 益生菌缺乏，會導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)失衡，胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)：腹瀉、、厭食、等癥狀。2. 有益菌減少，腸道屏障功能被破壞，無法有效阻止有害物質(zhì)及的吸收，造成咽喉腫痛、、、過敏等。3. 菌群失調(diào)，功能下降，抗病能力減弱，就會反復(fù)生病。4. 有益菌減少，兒童腸道對鈣鐵鋅等微量元素的吸收功能下降，便會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，嚴(yán)重者還會影響智力及身體的發(fā)育。

誰都想自己的腸道中駐扎著一支兵強(qiáng)馬壯、斗志昂揚(yáng)的“好菌隊(duì)”，那么，決定權(quán)掌握在誰的手中呢？答案就是你自己。

1保證糧草供應(yīng)，益生菌愛吃素要想打造一支以益生菌為主的“好菌隊(duì)”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。

每天吃一頓全谷物食物，一斤蔬菜和兩個中型水果，不管是全麥面包、燕麥、糙米、大麥、玉米等全谷物食物，還是蔬菜水果，它們都含有大量的膳食纖維，這是益生菌喜歡的營養(yǎng)，它們能把益生菌喂得飽飽的，而且能促進(jìn)益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌還能通過對膳食纖維的分解，產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，抑制有害細(xì)菌的生長，從而削弱病原菌團(tuán)的力量。

2增派盟軍，食用益生菌益生菌相當(dāng)于直接把益生菌空投到腸道中去，壯大“好菌隊(duì)”的力量。益生菌飲品餐后食用這個時(shí)候胃酸的分泌相對較少，更利于益生菌順利抵達(dá)目的地，發(fā)揮盟軍的支援作用。

益生菌有緩解乳糖不耐癥狀，促進(jìn)機(jī)體營養(yǎng)吸收的作用：益生菌有助于營養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)的消化。它能分解乳糖成為乳酸，減輕乳糖不耐癥。雙歧和乳酸不僅可以產(chǎn)生各種維生素如維生素B1、B2、B6、B12、煙酸和葉酸等以供機(jī)體所需，還能通過抑制某些維生素分解菌來保障維生素的供應(yīng)。

益生菌有整腸作用，調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，防治腹瀉：益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過其生長及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正常化，抑制腸內(nèi)物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常。對病毒和急性及痢疾，等都有及預(yù)防作用。

的益生菌能夠、提高、緩解甚至抑制的作用。對而言，益生菌攝入后可以降低內(nèi)和其他對有危害的毒性物質(zhì)，參與脂肪代謝，減少內(nèi)脂肪積累，改善酒精誘導(dǎo)的腸漏、減少腸道和的損傷衰老和反應(yīng)，保臟免受損傷，降低酒精性的發(fā)病率。

新研究表明：補(bǔ)充雙歧，可降低血中內(nèi)和血氨濃度。益生菌可減輕致病因素對的損傷，并有效地改善代謝功能。