綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

1.確認(rèn)慢動作的動作范圍

調(diào)整中心姿勢并準(zhǔn)備好位置后；在調(diào)整了準(zhǔn)備姿勢之后，先使用慢動作方法，從起點開始直到終點停止，以清楚地確認(rèn)動作的位置。由于它是慢動作，因此您可以快速掌握整個運動范圍。

2.從慢到快調(diào)整速度

當(dāng)可以使用綜合訓(xùn)練器正確執(zhí)行整個運動范圍時，請逐漸提高每個操作的速度，但這必須基于匹配通風(fēng)率的能力。如果速度太快，則應(yīng)再次降低速度。

是否需要購買跑步機(jī)取決于自身的身體狀況。有些人購買跑步機(jī)，然后不使用它就留在家里。有些人購買跑步機(jī)，并不斷鍛煉以變得強(qiáng)壯。這與購買設(shè)備無關(guān)。自律使人自由。沒有鍛煉的決心，無論如何它都會失敗。

與傳統(tǒng)的跑步方法相比，跑步機(jī)具有跑步速度均勻，室內(nèi)運動方便，科學(xué)新穎，體面的優(yōu)點。跑步機(jī)無疑有助于鍛煉者的鍛煉效果。如何選擇跑步機(jī)也是一項技術(shù)任務(wù)。

價格適中。不要盲目崇拜外國產(chǎn)品。國內(nèi)公司生產(chǎn)的產(chǎn)品價格相對較低，產(chǎn)品種類繁多。這些健身器材的功能可以完全滿足鍛煉需求。并且由于添加了一些本地化元素，因此也能彌補(bǔ)某些外國健身設(shè)備的不足功能。售后服務(wù)要注意。購買健身器材時，您應(yīng)該像購買其他產(chǎn)品一樣。不要忽略售后服務(wù)問題，尤其是零件非常多的健身器材。還必須詢問售后服務(wù)的具體方法。 這樣如果購買的健身器材出現(xiàn)問題，可以及時的進(jìn)行維修。

有些人覺得，跑步會傷膝蓋，這當(dāng)然有道理，但并不是全對。跑步雖然會傷膝蓋，但科學(xué)正確的跑步，卻能夠強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

跑前熱身幫助關(guān)節(jié)腔分泌滑液，跑后拉伸肌肉幫助恢復(fù)。正確科學(xué)的跑步，能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，腿部肌群，減少肌肉流失，讓雙腳變得更靈活矯健。

氣質(zhì)能夠直接反映一個人涵養(yǎng)和才華，當(dāng)然，也分內(nèi)在氣質(zhì)和外在氣質(zhì)。跑步是一項鍛煉全身的運動，它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。

特別是女孩子，如果擁有一雙大長腿，那么她的外在氣質(zhì)無疑就會提高。而堅持跑步不僅能瘦出修長雙腿，提升你的外在氣質(zhì)，同時還能讓你散發(fā)出陽光、積極向上的運動內(nèi)在氣質(zhì)，讓你看起來更加有活力且溫柔。