盤氏瑤醫(yī)告訴你如何治腹直肌分離？

1、呼吸訓(xùn)練：腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、運(yùn)動(dòng)治：適合2-3指需改善的患者。

注意在進(jìn)行腹直肌分離治前，要先檢查盆底肌力，肌力達(dá)3級以上（提肛運(yùn)動(dòng)可以做3次，每次可維持3秒）才能進(jìn)行腹直肌分離治。

3、神經(jīng)肌肉電刺激：促使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化。

4、針灸配合盤氏瑤醫(yī)康復(fù)安摩手法：通過安摩和穴位刺激，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復(fù)肌肉、筋膜彈性和緊張度。

5、手術(shù)治：主要通過切除突出的脂肪，將分裂的腹直肌進(jìn)行重新縫合復(fù)位。腹白線缺損較大的，可通過纖維網(wǎng)片面修補(bǔ)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，再也不用產(chǎn)后恢復(fù)不佳和盆底功能障礙發(fā)愁了

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盤氏瑤醫(yī)告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點(diǎn)跪位抬單側(cè)膝

動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個(gè)/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)可明顯體驗(yàn)到皮帶或腰帶松了的感覺，此動(dòng)作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側(cè)臀橋（Modified)

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時(shí)雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個(gè)深呼吸，20個(gè)/次。訓(xùn)練時(shí)也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動(dòng)作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內(nèi)旋位下蹲

初始動(dòng)作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起

動(dòng)作執(zhí)行:下蹲，同時(shí)大腿往內(nèi)夾（內(nèi)收肌夾緊），體會(huì)小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個(gè)深呼吸，20個(gè)/次 。  同樣，訓(xùn)練時(shí)也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動(dòng)作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練 越早效果越好

產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。

如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。

到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到脫垂。

產(chǎn)后復(fù)查能及早知道自己產(chǎn)后盆底肌情況，建議大家一定不要忘記做產(chǎn)后42天復(fù)查。