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和優(yōu)良品與您分享，“減肥應(yīng)該吃什么？”

蘑菇

蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維，食用后可以在腸胃內(nèi)數(shù)倍膨脹，飽腹效果強(qiáng)烈。另外這些可溶性食物纖維還能提高腸胃活力，有促消化排泄和防止脂肪堆積的作用。除此以外這些可溶性食物纖維還能在消化排泄的過(guò)程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，達(dá)到快速掉脂的效果。

蘑菇中還含有大量的殼聚糖，它們有防止脂肪合成和加快脂肪分解的作用，對(duì)減肥瘦身有著非常大的幫助。

飲食過(guò)量后兩天清淡飲食。

過(guò)量飲食容易導(dǎo)致肥胖，但不必太過(guò)擔(dān)心，清淡飲食與適當(dāng)?shù)腻憻捯黄?，在攝入過(guò)量食物48小時(shí)后，可以抑制脂肪堆積。建議暴飲暴食后的兩天內(nèi)多吃蔬菜，雜糧，不要吃油膩，高卡路里，高糖的食物。

更換食物。總有想吃點(diǎn)心或甜食的沖動(dòng)，此時(shí)不要只是勉強(qiáng)忍受，可以試試甜水果或酸奶來(lái)代替。如此既可舒緩食欲，又不必?fù)?dān)心肥胖的發(fā)生，有助于保持身材?，F(xiàn)在既然無(wú)法忍受減肥生活的艱辛，那就試著調(diào)整一下生活習(xí)慣，堅(jiān)持改變也能變得苗條。

怎樣通過(guò)鍛煉提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉活力，減肥掉脂？

健美操運(yùn)動(dòng)，健美操是一種需要大量氧氣的鍛煉項(xiàng)目。這就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種讓身體承受壓力并需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

建議鍛煉方式：步行、慢跑、游泳等。每一次運(yùn)動(dòng)至少20分鐘來(lái)燃燒掉脂肪，是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。