養(yǎng)老院晚年應(yīng)重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點(diǎn)：

1、要重視飲食上合理與均衡

晚年飲食方面除要平衡飲食、守時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)調(diào)配和構(gòu)成杰出飲食習(xí)氣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類(lèi)少些、脂肪少些、鹽更少些總歸晚年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等

2、重視體育鍛煉

晚年可依據(jù)自身實(shí)踐狀況如身體健康狀況和興味等挑選適宜自己運(yùn)動(dòng)方法般來(lái)說(shuō)對(duì)晚年zui為有利運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游水、騎車(chē)等。

  秋季時(shí)節(jié)飲食保養(yǎng)

1、秋季多喝水

秋季攝生我們應(yīng)留心及時(shí)彌補(bǔ)水分，這樣能夠防備因?yàn)榍锛練夂騿握{(diào)所構(gòu)成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙yang的病癥。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)推陳出新，有助我們秋季排du養(yǎng)顏。

2、秋冬來(lái)臨之際留心保暖

秋冬來(lái)臨之際，氣溫會(huì)頻頻改變。我們應(yīng)留心這個(gè)時(shí)節(jié)的保暖，及時(shí)添加衣物防止因?yàn)樯眢w受涼誘發(fā)shang風(fēng)、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。

  老年人要進(jìn)步回憶力能夠多吃些什么呢？

玉米與牛奶

用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不光有助于增強(qiáng)回憶力，還能使人的思想愈加靈敏，精力更為會(huì)集。秋季是吃玉米的zui佳時(shí)節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有維護(hù)腦血管和jiang血zhi效果。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能協(xié)助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦效果。而牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣zui易被人吸收，是腦代謝不行短少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有利的維生素B1等成分。

   老人夏日攝生保健——防腸道病

老年人夏日的時(shí)分必定不能貪食生冷食物，不吃糜lan蛻變的食物，避免呈現(xiàn)食物中du和腸道疾病。

   老人夏日攝生保健——早起早睡

夏日是一年傍邊氣溫zui高的時(shí)節(jié)，人體的推陳出新十分旺盛，應(yīng)該留意調(diào)攝起居，不妄勞動(dòng)，留意穿著，來(lái)適應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的改變。留意飲食，不要吃影響性和興奮性食物，飯后也不要當(dāng)即躺臥，應(yīng)該略微活動(dòng)一下，來(lái)協(xié)助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該契合天然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)則。留意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，一起培育午睡的習(xí)氣，來(lái)協(xié)助消除疲憊，勃發(fā)精力。夏日納涼的時(shí)分也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡覺(jué)不宜挑選過(guò)堂風(fēng)口之處。