使用橢圓儀的常見錯誤 ，你知道多少？

1、從不改變阻力

一旦身體對鍛煉程序感到適應(yīng)，就可能遭遇平臺期，為了更好的訓(xùn)練效果，必須做出改變。

增加阻力是確保你保持進(jìn)步的較佳方式，當(dāng)你提高阻力時，只要身體能跟得上運(yùn)動就是合適的。

2、沒保持速度

橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機(jī)器來控制你的速度。

即使增加了阻力，你也應(yīng)該保持穩(wěn)定速度。經(jīng)過一段時間的鍛煉，你完全有能力獲得速度和阻力之間的平衡。

3、呼吸有問題

雖然呼吸是健身的重要組成部分，但很多人都忘記了這件事情。善用正確的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

調(diào)整呼吸后還要注意速度的變化，數(shù)量多不意味著質(zhì)量高，在橢圓機(jī)上跑1個小時而沒有任何阻力或速度的變化，其效果肯定比你想象的要小。

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橢圓機(jī)設(shè)置多大阻力?橢圓機(jī)坡度阻力多少合適?

一般而言，橢圓機(jī)所設(shè)置的阻力與坡度根據(jù)自身情況選定，可以由低到高多實(shí)驗一些不同的大小與角度來選擇適合自己的阻力大小與坡度，當(dāng)你適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動狀態(tài)之后，也可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，如此可以更多的消耗熱量。當(dāng)然，橢圓機(jī)設(shè)置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應(yīng)人群皆有所不同。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。

1、小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質(zhì)較差人群，建議運(yùn)動15分鐘左右;

2、中級阻力與坡度：瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運(yùn)動25分鐘左右;

3、大阻力與坡度：加強(qiáng)腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運(yùn)動10分鐘左右。

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橢圓機(jī)基本常識

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1.橢圓機(jī)是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減肥效果較弱的。

2.橢圓機(jī)有固定的運(yùn)動軌跡，通常呈橢圓形，因此橢圓機(jī)屬于被動運(yùn)動。

3.橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。