養(yǎng)老院分享適合老年人補(bǔ)鈣的食物

缺鈣是一個(gè)常見的健康問題，尤其是老年人，由于缺鈣容易或骨質(zhì)疏松，如何為老年人補(bǔ)充鈣已成為每個(gè)兒童的關(guān)注點(diǎn)。下面是養(yǎng)老院介紹的非常適合老年人補(bǔ)鈣的食物，讓我們來看看吧。

乳類與乳制品

牛、羊、馬奶及奶粉、奶酪、酸奶、煉乳、冰淇淋、500毫升鮮奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品

海產(chǎn)品含有豐富的鈣質(zhì)。

鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦米、蝦皮、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、肉松等。

豆類與豆制品

大豆、扁豆、蠶豆、干豆腐(100克干豆腐可補(bǔ)充200 mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類

蔬菜也是補(bǔ)充鈣的好選擇。

芹菜，油菜，胡蘿卜，芝麻，香菜，雪菜，，蘑菇等。

水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔子餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、干桑、花生、蓮子等。

注意：食物的保存和儲(chǔ)存可以減少鈣的消耗，牛奶加熱不應(yīng)攪動(dòng)，煮熟的蔬菜要多加水，切碎的蔬菜不要太碎，烹調(diào)時(shí)間要短。菠菜、茴香和韭菜都含有更多的草酸。建議將其在熱水中浸泡一段時(shí)間，以溶解草酸，以免與含鈣食物結(jié)合形成不溶性草酸鈣。罐頭食品的汁液富含礦物質(zhì)。乳糖能比大米儲(chǔ)存更多的膳食鈣、高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧，面粉中含有更多的鈣，通常應(yīng)適當(dāng)吃一些雜糧。

養(yǎng)老院不同于別的地方，因?yàn)檫@類居住的都是老年人，所以對(duì)于他們的日常護(hù)理就需要我們格外的注意，容不得我們有半點(diǎn)的馬虎。其實(shí)，日常的護(hù)理工作中，對(duì)于老年人生活起居環(huán)境的衛(wèi)生打掃就很重要，如果連住的地方都不干凈的話，是很容易讓他們生病的，畢竟人老了體質(zhì)也不如從前了，需要我們特別的照顧。

然后，平常還要幫助那些活動(dòng)不便的老年人在天氣好的時(shí)候帶他們出來曬曬太陽。還要注意給他們的房間做好通風(fēng)，平時(shí)還要多多留意老人的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)有人身體不適的話，要及時(shí)的反應(yīng)并且跟進(jìn)解決，及時(shí)的給予相應(yīng)的醫(yī)1療救助。

人老了就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康才是一切幸福的根源，今天小編請(qǐng)來了老年公寓的護(hù)工給大家講解一下保持長(zhǎng)壽的小技巧，感興趣的朋友一起來看看吧！

1、適當(dāng)吃肉

飲食越清淡越好。

太輕反而容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，為身體埋下很多隱患。吃得太少會(huì)使衰老更嚴(yán)重。

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，“不吃肉的人患認(rèn)知障礙的可能性是每?jī)商斐砸淮稳獾娜说膬杀??！?

所以飲食不能太清淡，有些肉要適當(dāng)合理的吃。

對(duì)于養(yǎng)老院的老人來說，正常的健身操可以幫助他們提高身體免1疫力，對(duì)身體有幫助，下面就跟著小編簡(jiǎn)單了解看看吧。

老年人應(yīng)該保持身體直立，將雙手放在背上，夾住肩膀，舉起手臂和胸部，越高越好。舉起手臂時(shí)，用鼻子吸氣和呼氣;放下手臂時(shí)，用鼻子呼氣。伸展雙腿，腳尖向前站立，深呼吸，逐漸將左手舉過頭頂，呼氣，然后將身體緩慢向右傾斜。將右手放在臀部上，正常呼吸，保持5-10秒，深呼吸，慢慢調(diào)整身體，呼氣，放下手臂，然后放松，用右臂進(jìn)行交流并做同樣的事情。

躺在床上，抬起腳，與身體保持30度角，保持該姿勢(shì)1分鐘，然后用腳反彈并重復(fù)10次。站立，雙腳分開與肩同寬，將手放在耳朵后方，并伸展肘部。彎曲膝蓋，然后大力向上跳，盡可能地安靜，下蹲30次，并隨著時(shí)間的推移逐漸增加，將身體移至床邊，仰臥，抬起頭離開床。逐步數(shù)到五個(gè)，抬起頭，回到準(zhǔn)備好的位置，重復(fù)3次，然后逐漸增加到10次。