馬鞍山養(yǎng)老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學家認為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心jiao痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

2. 清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

養(yǎng)老院老年人如何通過飲食改善1記憶力？老年人可以吃哪些食物來改善1記憶呢？

隨著腦功能的下降，許多老年人常常處于混亂狀態(tài)。這時，老年人還可以喝一杯咖啡和能量飲料，這不僅可以使大腦恢復(fù)活力，還可以影響大腦神經(jīng)并促進記憶力。但是，由于咖啡1因過多會導(dǎo)致壓力和不適，因此對于老年人而言，每天喝一定量的咖1啡因飲料很重要，以避免在提神過程中產(chǎn)生不適。

用新鮮玉米和牛奶制成的玉米漿不僅可以提高記1憶力，還可以使人們更加機敏和專注。秋天是吃玉米的良好季節(jié)，玉米胚富含亞油酸等不飽和脂肪酸，可以維持腦血管并降低血1脂。

玉米具有高水含量和高谷氨酸含量，這有助于促進腦細胞的代謝。吃一些玉米，特別是新鮮玉米，對大腦有益。牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣和氨基酸，牛奶中的鈣非常容易被人體吸收，并且是大腦代謝的重要物質(zhì)。此外，它還含有維生素B1，對神經(jīng)細胞非常有益。

馬鞍山養(yǎng)老院老年人的冬季保暖要領(lǐng)

天氣寒冷，老人抗寒能力不及年輕人，穿衣時更要注意，有三忌。

忌領(lǐng)口緊

天氣寒冷，老人為保暖喜歡穿高領(lǐng)毛衣、保暖內(nèi)衣等。要注意的是，領(lǐng)口不能太緊、太高，否則可能影響頸椎正?；顒?，或感到呼吸不暢，還會使頸部血管受到壓迫，輸送到大腦和眼部的血液減少，引發(fā)腦供血不足。衣領(lǐng)過緊還可能壓迫頸動脈竇壓力感受器，進而通過神經(jīng)反射，引起心動過緩，甚至心跳暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力。尤其對于患有心xue管疾病的老人來說，領(lǐng)口過緊會加重xin臟負擔，誘發(fā)心xue管疾病，嚴重者可出現(xiàn)xiu克。

建議老人zui好穿著保暖的圓領(lǐng)或V領(lǐng)衣服，如果怕冷可搭配一條圍巾，能保護呼吸道和心腦血管。

馬鞍山養(yǎng)老院老年人應(yīng)合理補充上述營養(yǎng)，但不能過量填補或暴飲暴食。他們必須保持少吃多餐的原則。飲食應(yīng)該多樣化，以確保粗略搭配合理的食物，并且喝更多的水而不是飲料，蕞好是多喝白開水。

少食多飯。消化吸收能力較弱的老年人應(yīng)少吃多餐，以免每頓飯進食更多，導(dǎo)致消化l不良。由于飲食不足而不會造成營養(yǎng)攝入不足。在正常情況下，可以安排三餐：早餐6：30?8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30至20：00。兩餐之間可以加飯，以補充正餐進食的不足。但是，必須合理安排一天食物攝入量，確保谷物，蔬菜，水果，豆類和動物性食品充足時要注意不要過多。此外，適當?shù)膽敉膺\動有利于改善消化功能，因為體育可以加強胃腸蠕動和消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進l消化腺分泌并有益于食欲和食物吸收。步行：“每天堅持6，000步”，慢跑，鍛煉和太極拳都是適合老年人的運動方式。