藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥效果排行榜

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。

6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時(shí)吃會(huì)影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會(huì)損傷肝l臟，對健康造成不可預(yù)知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時(shí)，并沒有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時(shí)進(jìn)行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會(huì)影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會(huì)影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進(jìn)去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會(huì)長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

怎么走路可以減肥

可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長時(shí)間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。

快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運(yùn)動(dòng)，其步態(tài)、動(dòng)作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動(dòng)不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個(gè)人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長短，運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)有所不同。超過30分鐘的運(yùn)

三、有活力的健走

精力充沛的行走運(yùn)動(dòng)，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動(dòng)自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。

4.快走法

快健走簡單說就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。

5.競走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競走運(yùn)動(dòng)，是為競技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰臀臀動(dòng)作，競走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。

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減肥果茶

一、百香紅茶

具體步驟如下：第l一步，準(zhǔn)備適量的百香果、蘋果、桔子、紅茶包、蜂蜜和開水。步驟二，削皮，去核，切成小塊。柑橘去皮切片。把百香果切開，挖皮。步驟三，把蘋果塊，百香果的果皮，橘子塊和紅茶包在一個(gè)杯子里，然后加入適量的沸水沖泡。步驟四，待茶水變溫后，再加入適量蜂蜜調(diào)味。

二蘋果菠蘿茶

具體操作步驟如下：第l一步，準(zhǔn)備適量的蘋果，菠蘿，梨，橘子，檸檬，冰糖和清水。步驟二，蘋果，菠蘿，梨，橘子，去皮切片，檸檬洗凈，切成小片。步驟三，鍋內(nèi)加入適量清水，開大火煮熟。步驟四，將蘋果塊，菠蘿塊，梨塊，橘子塊和檸檬片放入鍋中煮熟。步驟5，待水再次煮開，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后加入適量冰糖，再煮幾分鐘。

家庭主婦減肥運(yùn)動(dòng)

每天拿出一些時(shí)間，做幾個(gè)簡單的練習(xí)，如仰臥起坐或俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)并需要很大的付出，但從長久來看，卻能獲得不小的收獲。每天增加一點(diǎn)練習(xí)的強(qiáng)度，不久你就會(huì)覺得脂肪在燃燒，并且會(huì)有更多意想不到的收獲。

爬樓梯。爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩(wěn)的設(shè)置爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發(fā)現(xiàn)并超越自己的極限。

在家對照著視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。觀看視頻，能夠讓你按照自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，并嘗試新的活動(dòng)，這些你都可以輕松在電視上學(xué)習(xí)。

鍛煉你的手臂肌肉，你可以重復(fù)不斷的舉起一個(gè)重的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要小心，不要拉傷背部！

要經(jīng)常在家附近散步，或者騎自行車運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區(qū)域獲得鍛煉的好處。

夏日l瘦身減肥秘訣

少喝飲料，多喝果汁，特別是可樂和咖啡，它們是減肥的大敵哦！

適度增加有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽是很好的選擇.不建議進(jìn)行劇烈的戶外活動(dòng)，強(qiáng)烈的陽光不僅會(huì)使人變黑，更重要的是，女孩天生體弱多病，過度鍛煉會(huì)使體內(nèi)調(diào)節(jié)失調(diào)，不但不能減肥，還會(huì)得不償失。

有規(guī)律的飲食.夏天來了，妞們往往會(huì)食欲不振，很想找個(gè)地方 HAPPY.記住這樣不好，有規(guī)律的飲食是保證有一個(gè)夏天減肥成功的先決條件.面對誘l惑，一定要抵l制哦！

健康飲食減肥為你解答：

鍛煉減肥平臺(tái)期如何突破？

記得能量平衡至關(guān)重要情不自

無論性別和目標(biāo)，都必須記?。海芰科胶馐求w重變化方程中的變量。要想減輕體重，就必須建立負(fù)能量的平衡。相反，如果你對增加體重感興趣，那么你在進(jìn)食的時(shí)候，可能需要保持能量攝入量和排出量之間的平衡，或者選擇吃少量的食物。