1：如果是外食沒(méi)法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺(jué)吃多。

2：面前放一個(gè)開(kāi)水碗，過(guò)油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒(méi)有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會(huì)愛(ài)上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉(cāng)鼠，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是無(wú)用的，減肥只有一條道路——不吃。

4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說(shuō)早上起來(lái)的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強(qiáng)一定要吃。

　減肥，離不開(kāi)飲食控制，當(dāng)然還要有持之以恒的態(tài)度做到一直控制飲食這樣的習(xí)慣。之所以有些人能減肥成功，而有些人屢屢失敗，主要是因?yàn)槌晒Φ娜丝梢园褱p肥計(jì)劃融入到個(gè)人生活當(dāng)中，把減肥當(dāng)做生活的一部分，那么慢慢就會(huì)形成一些良好的生活習(xí)慣。就拿飲食減肥來(lái)說(shuō)，如果每天從一日三餐中進(jìn)行調(diào)解控制，那么終肯定會(huì)完成后的減肥目標(biāo)。今天主要給大家推薦，健康的減肥早餐食譜。推薦：比如說(shuō)，水果類(lèi)的，雖然說(shuō)果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。

早餐是一日三餐中重要的一餐，只是很多人因?yàn)楣ぷ髟蚧蚴菚r(shí)間關(guān)系很少去，正兒八經(jīng)的準(zhǔn)備早餐，往往都是在一些快餐店，或者說(shuō)馬路邊的小攤上購(gòu)買(mǎi)簡(jiǎn)單的早餐食用。早餐是一日三餐，需要被重視的一餐，它起到提供人一天精神的作用。重要的是早餐并不會(huì)影響人的減肥計(jì)，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。所以減肥早餐食譜盡可能做到多樣化，且營(yíng)養(yǎng)足夠豐富。秋天由于生理原因，人的胃口大開(kāi)，食欲會(huì)變好，容易長(zhǎng)肉，所以秋天運(yùn)動(dòng)為輔，主要在吃的方面格外注意，要多吃一些富含纖維素的食物，少吃碳水化合物一類(lèi)的食物。

　　早餐可選擇的食物有很多，那么接下來(lái)給大家，具體說(shuō)說(shuō)減肥早餐食譜該如何進(jìn)行？