護(hù)腰的方法：仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。

靠墻深蹲

雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度zui好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動(dòng)作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。

白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之做家務(wù)技巧

繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下,花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成,如若動(dòng)作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個(gè)腰背部的勞損。

溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。

怎么保護(hù)腰？

盡量少搬重物

日常記得少?gòu)澭嶂匚铮悦鈺?huì)出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來(lái)不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉(zhuǎn)腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個(gè)手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時(shí)兩個(gè)手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動(dòng)作連起來(lái)做一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e旋轉(zhuǎn)9圈，一定要注意動(dòng)作緩慢，不能讓速度過(guò)快，也不能太過(guò)用力，以免niu傷腰部。