如何護(hù)腰：控制體重保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會(huì)讓身體重xin更加向前，既增加了腰椎負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

正確的坐姿。

長(zhǎng)期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應(yīng)該是：坐直上身，調(diào)整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低于臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個(gè)小時(shí)就得站起來(lái)休息5-10分鐘。

怎么保護(hù)腰？

1、坐著時(shí)，保持3個(gè)直角

　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。

2、放松腰部多拉伸

　　為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

久坐如何護(hù)腰：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買腰圍來(lái)支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。