不傷腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不傷腰的坐姿。

正確的坐姿很重要，尤其是晨起時，是一天之中脊椎椎間盤水分含量高的時候，這個時候不良的姿勢容易引發(fā)傷痛。

不傷腰的走姿

很多人由于含胸、駝背等不良姿勢，長時間走路時很容易感覺疲勞。

正確的走姿是走路時身體挺直，大幅度擺臂，帶動大步幅走路。

這樣走路不僅不易疲勞，還可以將走路變成zhi療，對不良姿勢有很好的矯正作用喲。

久坐腰痛怎么辦

1、改變下習慣

白領坐久了會有腰痛，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰痛時可以用熱水袋敷敷huan處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到zhi痛作用。

3、下班后散步

電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰痛。

護腰的運動：

轉胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

怎么保護腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。