日常該如何去保護(hù)腰椎呢？

1、現(xiàn)在很多人的工作都需要長時(shí)間坐在電腦前，建議這類上班族在上班的時(shí)候。不要一整天都坐著，給自己創(chuàng)造條件，過一會就起來走動走動。適當(dāng)?shù)幕顒酉卵?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，對于腰椎和頸椎的保護(hù)都是可以起到效果的。

2、癱在沙發(fā)上雖然很舒服，但是對于我們的腰椎卻是壓力很大的。在生活中要讓自己坐有坐相，保持一個(gè)好的坐姿，對于腰部健康是很有幫助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺得非常舒服，實(shí)際上來說，床墊過軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹巍Ｋ砸x擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉(zhuǎn)腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個(gè)手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時(shí)兩個(gè)手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動作連起來做一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別旋轉(zhuǎn)9圈，一定要注意動作緩慢，不能讓速度過快，也不能太過用力，以免niu傷腰部。