護腰的方法：

1、選擇比較硬的床

很多人在床的選擇上是越柔軟越好，但正是因為這樣，才給以后腰部受傷埋下了伏筆。腰部長期沒有一個支持，會導(dǎo)致腰部的承受力變差，如此在生活中稍有使用到腰部就會造成一定的損傷。且睡覺的時候以側(cè)臥為好。

2、保護腰部不要受寒

不管是哪個季節(jié)，怎樣的天氣，都盡量保護我們的腰部不要受到寒氣的侵襲。腰部一旦受涼，就會變得十分脆弱，這個時候只要稍微一施加力量在上面，就會造成腰部損傷，對我們的身體健康來說十分的不利。

因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺地歪了，很容易勞損而發(fā)病。對于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴護腰。佩戴護腰一般3~6周為宜，使用時間不要超過3個月。因為在發(fā)病期，護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護是被動的，短時間內(nèi)有效，如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。平時鍛煉時，比較簡單操作的就是游泳（蛙泳）或倒后走，對腰椎都是比較好的運動，每天堅持半小時。另外，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做“拱橋”、“飛燕”的腰部功能鍛煉。

有一些人經(jīng)常會坐在電腦前，這樣時間久了，他們不僅會越來越胖，而且他們腰椎也會受到一定的傷害。所以我們需要掌握一些方法來保護我們的腰椎，這樣才可以使我們越來越健康。在我們坐了很久時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己的腰部也會有一些酸痛的癥狀，那么這個時候我們一定要適當(dāng)?shù)腶n摩一下我們的腰背，這樣是可以在一定程度上緩解這種酸痛的。

除此之外，我們還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動，如果我們沒有條件去戶外運動，那么我們可以在平時去衛(wèi)生間或者是去茶水間的時候適當(dāng)?shù)呐づぱ?，同時用雙手來撐住我們的后腰，并適當(dāng)?shù)腶n摩，這樣對于我們腰椎或者是腰部肌肉是很有好處的。除此之外，我們也可以在椅子上放一個腰椎墊，這樣可以起到支撐它的作用，防止它受到過多傷害。