日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰

改正坐姿

現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室腰部會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們大多數(shù)是因?yàn)椴涣嫉淖怂鶎?dǎo)致的，根據(jù)了解，身體微微向后仰的姿勢(shì)是適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质呛玫?。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)，偶爾換換姿勢(shì)，調(diào)整下受力。

護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)：

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。