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適合身心的減肥方法：

食用高蛋白食品。那種認(rèn)為在減肥瘦身的整個(gè)過(guò)程中都不能吃素的看法是有誤的。蛋白質(zhì)是人體的重要組成成分，假如在減肥瘦身的整個(gè)過(guò)程中，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，很容易造成基礎(chǔ)代謝降低，變得越來(lái)越難減。此外，高蛋白食品還可以適當(dāng)增強(qiáng)飽足感。

每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的生活方式來(lái)分配。假設(shè)你一天的工作時(shí)間很長(zhǎng)而且很忙，那么早上應(yīng)該盡早多鍛煉身體。而且如果想讓晚餐的胃口足夠抑制，那么好在中午四五點(diǎn)多做運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得這樣做精神狀態(tài)緊張，那么晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間也是很好的。

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用土豆或地瓜等雜糧代替一部分正餐，可以讓你不吃或少吃其他高熱量的食物，許多種類(lèi)的土豆都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且有很好的味道。

經(jīng)常在網(wǎng)上閱讀關(guān)于他人成功減肥瘦身的報(bào)道，以使自己在精神上受到鼓舞和感動(dòng)(不過(guò)要注意區(qū)分銷(xiāo)售減肥產(chǎn)品的廣告紙)。

在雞脯肉或火腿三明治中加入含有芥末、新鮮水果或蔬菜水果成分的調(diào)味料，會(huì)使它更加鮮美。

當(dāng)你做美味的甜點(diǎn)時(shí)，不要馬上在上面澆上一層淡奶油。脫油煉奶應(yīng)與無(wú)發(fā)熱量的甜味素或百里香萃取液充分混合，這樣我們就可以得到無(wú)發(fā)熱量的拌鮮奶油。

如果想降低膽固醇，就可以用自己的瘦身食譜來(lái)“消除”蛋黃，然后用一小塊低脂奶酪代替它。

脂肪通過(guò)有氧氧化而轉(zhuǎn)化為能量：震動(dòng)機(jī)震動(dòng)，脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”，這難道不是在消耗能量嗎？搖晃的地方出汗了，用皮尺量了一下，腰圍確實(shí)瘦了，這是真的嗎？這似乎是許多消費(fèi)者被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的懶漢減肥法的一個(gè)重要原因。但是實(shí)際上，這些都是商家在迷惑你的障礙。

原則上來(lái)說(shuō)，脂肪正確的消耗方式就是通過(guò)體內(nèi)有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。它是一個(gè)內(nèi)部代謝過(guò)程，如跑步、游泳等常規(guī)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。振動(dòng)等外力作用于體外，不會(huì)產(chǎn)生有氧氧化作用。此外，脂肪本身沒(méi)有收縮功能，不會(huì)自行產(chǎn)生能量，不是“震碎”，“震碎”，而是消耗脂肪分子。

有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧氣作用下分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

積極鍛煉以消耗脂肪：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)員是否出力”。主動(dòng)式運(yùn)動(dòng)需要自己出力，運(yùn)動(dòng)員能感覺(jué)到明顯的肌肉收縮；被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)員一般自己不出力，或僅有一點(diǎn)力氣，依靠機(jī)械驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)(并不意味著機(jī)械輔助不能進(jìn)行主動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，許多運(yùn)動(dòng)器械都是主動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于是否出力。

積極運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人能感覺(jué)到自己在外用力，例如跑步，就能感覺(jué)到腿部肌肉收縮；還能感覺(jué)到能量在消耗，如身體發(fā)熱，出汗，這種發(fā)熱是全身的，不是局部的。根據(jù)某些生理指標(biāo)觀察，這個(gè)時(shí)候人的脈搏會(huì)加快，呼吸加快，血壓升高等等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

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腰帶的活動(dòng)步驟是以10分鐘為準(zhǔn)，如果你想要同一段時(shí)間內(nèi)不同的部位，可以用手控制步驟來(lái)選擇，建議不要連續(xù)使用超過(guò)20分鐘的同一部位；

不適用于高溫高濕環(huán)境；深靜脈形成患者、患者、創(chuàng)傷患者、心臟衰竭(、、心臟起搏器)患者、孕婦等，應(yīng)不使用；餐前或餐后一小時(shí)內(nèi)不要食用，以免；選擇速度，根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需要，也適用于保證身體與帶緊密相連；不要在使用時(shí)施加過(guò)大的壓力，也不要把沉重的東西放在帶上。

帶在使用了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，為防止機(jī)器過(guò)熱，內(nèi)部熱保護(hù)器會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，帶會(huì)暫時(shí)中斷運(yùn)行。只需使機(jī)械冷卻到安全溫度，即可再次使用；

如電線(xiàn)、插頭或變壓器損壞，請(qǐng)勿使用；不允許未經(jīng)授權(quán)的人打開(kāi)或修理帶；不同人的皮膚對(duì)外界的反深應(yīng)是不同的，所以建議穿著衣服；用完后，拔下插頭，把腰帶放在小孩拿不到的地方；使用時(shí)如有不適，應(yīng)立即停止使用。