游泳入門教程教程一 水中行走這是初學(xué)者下水后的個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。游泳主要是通過(guò)利用水和身體相互協(xié)調(diào)的作用在水中進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)既能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還能作為一種娛樂休閑活動(dòng)。在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等。

自由泳如果你說(shuō)的學(xué)會(huì)是看起來(lái)像，那我覺得大概幾節(jié)課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開來(lái)學(xué)的，打腿，是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)別僵硬，小腿自然彎曲，當(dāng)大腿向下壓水的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿跟著大腿向下壓，然后腳踝帶動(dòng)腳向下壓水。所以這樣說(shuō)起來(lái)就有個(gè)先后順序了，不過(guò)當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿再帶動(dòng)腳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中別有停頓。整個(gè)過(guò)程看起來(lái)是非常流暢的，點(diǎn)都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點(diǎn)，頻率快點(diǎn)。對(duì)于自由泳的速度來(lái)說(shuō)，腿所提供的速度可以說(shuō)占到了全部的60%到70%的樣子。當(dāng)然手也是很重要的。 說(shuō)到手就提點(diǎn)吧。手劃水是有個(gè)S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點(diǎn)，然后自然的向外劃，整個(gè)路線看起來(lái)就有個(gè)S，但注意當(dāng)你向內(nèi)劃的時(shí)候手別超過(guò)身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說(shuō)說(shuō)換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長(zhǎng)距離的比賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說(shuō)的是當(dāng)你吸了氣后在水里別吐，當(dāng)你換氣快到水面的時(shí)候再猛的吐出來(lái)，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。因此，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。但是我覺得在水里吐起比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時(shí)間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習(xí)慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現(xiàn)在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時(shí)你就口鼻一起吸氣，然后頭就轉(zhuǎn)到水面以下，同時(shí)右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時(shí)，左右手自然的劃水，當(dāng)右手再次回到剛才所說(shuō)的地方時(shí)，吐氣也差不多了，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到右手下方（此時(shí)右手在空中正往前準(zhǔn)備入水），馬上把剩余的一點(diǎn)氣吐掉（因?yàn)樵谒露纪碌貌畈欢嗔?，所以只剩一點(diǎn)點(diǎn)能很快吐掉），馬上深吸氣。然后重復(fù)上面的動(dòng)作就行了。

游泳比陸上運(yùn)動(dòng)能消耗更多能量，而且游泳是所有運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，這也是大家熱愛游泳的原因。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。但大家不知道的是這也決定了泳池的水溫。雖然剛?cè)胨畷r(shí)會(huì)覺得冷，但只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后有些人甚至可能會(huì)熱到出汗。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝加快，體溫升高，這就需要冷水來(lái)給你降溫，讓你覺得舒服。如果水溫不低于體溫，那水這個(gè)有利的熱量散發(fā)器，就沒辦法發(fā)揮作用了。而且，如果追求入水時(shí)的舒服，那水溫就要達(dá)到體溫或是超過(guò)體溫，這樣的溫度下，大家稍做運(yùn)動(dòng)就不是游泳而是蒸桑拿了，因?yàn)闇厮緵]辦法迅速地把因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的過(guò)多的熱量帶走。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

初學(xué)游泳必先吸慣水性，間單的方法就是水中步行，藉此一步驟來(lái)讓學(xué)員熟悉水溫，阻力及浮力，練習(xí)方式很多，務(wù)必依學(xué)員的程度來(lái)施行。每人/期12小時(shí)培訓(xùn)班:成人班、少兒班，每人/期12小時(shí)開班地點(diǎn)：南城區(qū)景湖、廣彩城、金豐，莞城區(qū)體育館、東城區(qū)高田坊、萬(wàn)江區(qū)濱江體育公園開班時(shí)間：平時(shí)白天或晚上及周末全天，私教或親情班可提前預(yù)約。一步步的誘導(dǎo)他們。掌握到水中行走的技術(shù)，建立信心。指導(dǎo)時(shí)需要注意：先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊沿墻行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉、自行前進(jìn)倒退行走〈配合手掌撥水動(dòng)作產(chǎn)生前進(jìn)力〉、競(jìng)賽比快。