健身車的減肥效果

減肥效果與運動方式的關(guān)系不大，而與運動強度更加相關(guān)。而運動強度又與運動中的心率有關(guān)。在有氧運動中，我們應(yīng)該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個，無論什么運動就能達(dá)到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運動的時候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅持30~40分鐘，就能達(dá)到不錯的減肥效果了。

健身車減肥運動時間

健身車時間次數(shù)把握好，效果更明顯，使用室內(nèi)健身車的時間與次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如何，一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘，踩1踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂，腰，背或活動一下膝蓋與大腿，騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報刊雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停，想要減肥成功就必須付代價，你隨隨便便踩兩個小時，事實上效果卻還不如你正正經(jīng)經(jīng)踩半個小時，健身車zui理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

 單車運動同時也能防止。還能防止發(fā)胖。自行車使你不必用來維持健康，而且毫無害處。現(xiàn)在每天都要在車上鍛煉一會，對自己身體有幫助。健身車分臥式和立式兩種，一般都是只需要適量的運動。通過控制阻力調(diào)節(jié)強度，促進(jìn)運動，加快新陳代謝，改善體質(zhì)。針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100―110次/分即可。