老年人應(yīng)該怎樣控制體重?

老年人應(yīng)該怎樣控制體重？多鍛煉

想要讓老年人的體重保持在健康范圍內(nèi)，就要讓老年人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說，身體素質(zhì)不太好，可能不能適應(yīng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們就要有選擇性地進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以打太極拳或者是跳廣場(chǎng)舞，這兩種運(yùn)動(dòng)都有比較好的韻律，不僅能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中獲得健康的身體，還能讓我們心情變得越來越好。

但是有一點(diǎn)要注意，即使這些運(yùn)動(dòng)十分舒緩，在運(yùn)動(dòng)之前也要注意熱身，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能盡可能地收獲好的運(yùn)動(dòng)效果。

冬季老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

到了冬季，氣溫下降，在這個(gè)寒冷的季節(jié)里我們要做好保暖工作，那么在寒冷的冬季老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?

　　科學(xué)飲食

　　由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)釣橹?，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

　　規(guī)律生活

　　養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法?

　　加強(qiáng)鍛煉

　　想要身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對(duì)于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。冬天，太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是很不錯(cuò)的選擇。

冬季老人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?

冬季老人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成影響?！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會(huì)呼吸的**步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

　　2、學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。