不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動(dòng)簡直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動(dòng)感單車雖然我們一開始提到動(dòng)感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程

拉緊腳踏鞋帶

上車前請先確認(rèn)自身運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動(dòng)作時(shí)，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生慣性，而且腳踏始終只會(huì)與飛輪做同方向運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候如果你試著反向，其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，等于是給飛輪一個(gè)反方向的對抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

俯臥屈腿器械的訓(xùn)練主要作用于腘繩肌，也就是大腿后側(cè)的肌群。在使用此器械前，同樣應(yīng)該選擇合適的重量。在訓(xùn)練過程中，大腿及以上的部位應(yīng)緊貼器械，膝蓋以下的部位不應(yīng)接觸墊子，雙手牢握手柄，避免收到傷害；臀部盡量不要上翹，以防發(fā)力部位偏移。啞鈴劃船主要鍛煉的是背部肌肉，如果想要練出倒三角的身材，這是非常關(guān)鍵的一步。在訓(xùn)練時(shí)，首先脊柱與肩膀應(yīng)保持中立的位置，并維持剛性的狀態(tài)；用肩胛骨帶動(dòng)大臂，大臂再帶動(dòng)小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的狀態(tài)，手掌盡量向肚臍靠攏，由此完成一次“劃動(dòng)”。手臂抬起過程中，軀干應(yīng)保持靜止，不可駝背、聳肩，更不可單單用手去猛拉啞鈴，否則訓(xùn)練將無法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受傷。

正確的腹肌輪應(yīng)該如何做呢？

首先要先練習(xí)如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會(huì)改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當(dāng)你準(zhǔn)備滾出輪子時(shí)，是處于稍微后傾的位置，同時(shí)擠壓腹肌，盡量在這個(gè)過程中保持同樣的姿勢。當(dāng)滾出腹肌輪是，下背部應(yīng)該是平的。當(dāng)腹肌輪遠(yuǎn)離身體時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)放在腹肌上，來穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時(shí)又將腹肌輪滾里身體太遠(yuǎn)，此時(shí)你的就會(huì)嚴(yán)重前傾，同時(shí)下背部反弓，你的力量會(huì)放在手臂上