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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動作

上班時，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動作，對腸胃蠕動有利，可減少腹部贅肉。

對于上班族來說，在工作時，坐在椅子上時，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動，不要害怕哦。

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腰部肌肉松弛怎么辦？

你要吃的肉怎么會被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？

每日早晚練習(xí)腹式呼吸做十次左右也對治i療便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰動作雙手和掌舉過頭頂保持內(nèi)側(cè)手臂緊貼耳朵先彎向左側(cè)感覺自己腰有給拉伸的感覺堅持5秒鐘再慢慢回復(fù)直立再到另一邊同樣做我自己每天只會瘦i腰還會瘦臂大約堅持一個月我在睡覺前做了試一次。

在早起和臨睡前做一些看起來像是芭蕾舞入門的動作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉(zhuǎn)動腰前轉(zhuǎn)盡量保持肩部動有點(diǎn)點(diǎn)難度多做幾次就好了，可以堅持五分鐘左右慢慢來。

每天晚上轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時或者是一個小時看自己要做的有輪回啊堅持月會看效三月成功，我以上說的都是好的，要兩個小時做輪回要飯才會舒服。

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腰腹肌肉怎樣減有效

1.一天至少800毫升水

適當(dāng)飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無味的水，可以加點(diǎn)檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會產(chǎn)生超出你所計劃的熱量。

2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜

瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒絕飲酒"

不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達(dá)到了100千卡。

平時食用的食用油，包括堅果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質(zhì)是人體重要的能量來源，合理飲食中20%~30%的能量來自脂肪。但是如果攝入過多富含脂肪的食物，就會產(chǎn)生多余的卡路里，導(dǎo)致體重增加。

此外，許多研究數(shù)據(jù)顯示，食用過量脂肪會降低體內(nèi)胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

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以下為你提供6個減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時候，可以搭配食品級吸油紙。

6、少吃油條、炸薯條、炸薯條、炸果蔬脆、奶油糕點(diǎn)等食品，買零食要看營養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。